多吃这些食物可以预防产后抑郁症

有些妇女在分娩前是一个快乐的女人，但分娩后会无意识地抑郁，所以你可以通过多吃以下食物来调整她们的情绪。

维他命B族是构成脑神经传导物质的必需物质，还能促进色氨酸转化为烟酸，缓解情绪波动。

维生素B：可从全谷物、花生、芝麻、葵瓜子、豆类、猪肉等食物中摄取。

维生素B6：通常可以从肉、谷物、糙米、豆荚、干豆、坚果、香蕉、梨、葡萄、卷心菜、番茄、花椰菜等食物中摄取。

维生素B12:富含动物性食物，不喜欢吃肉和素食者更容易缺乏，通常可以从内脏、瘦肉、牛奶、鱼、奶酪中摄取。

烟酸：富含肉类、牛奶、全谷类、蘑菇等食物。

泛酸:大部分食物都有，普通人不会缺，但是泛酸在食品精加工过程中容易受损，所以未精制的谷物是理想的来源。

叶酸：可从肝、蛋、糙米、花生、鲭鱼、芦笋、胡桃等食物中摄取。

维生素C与体内细胞膜的完整性有关，可以增强免疫力，促进胶原蛋白的形成，具有消除紧张、平静、平静的作用。花椰菜、油菜、卷心菜、卷心菜、生菜、土豆、番茄、柑橘、橙子、葡萄柚、木瓜、甜瓜等新鲜蔬菜是很好的摄入来源。

镁可以放松紧张，美化皮肤，促进钙和磷的新陈代谢。卷心菜、菠菜、卷心菜、豌豆、红豆、绿豆、小麦胚芽、腰果等都是不错的选择。

樱桃最著名的功能是补血。事实上，它除了富含铁外，还富含维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、胡萝卜素和花青素可以消除疲劳，缓解紧张和压力，改善炎症。

葡萄柚香气浓郁，富含维生素C、叶酸，维生素A、纤维、胡萝卜素和独特的果胶有助于人体产生多巴胺和正肾上腺素。多吃可以增加免疫力，预防贫血，降低胆。葡萄柚独特的香气也能沉淀浮躁的情绪，保持积极的情绪。其他柑橘类水果也适合抑郁症患者每天多吃。

番石榴有很多种。虽然它不是一种水分丰富的水果，但它是水果中维生素C含量最高的。每100克番石榴大约有237毫克维生素C，可以提高人体免疫力，美化皮肤，抵抗压力，保持乐观情绪。

猕猴桃分为黄色和绿色，营养成分相同。人们普遍认为猕猴桃富含维生素C，但事实上，它的维生素C并不是最多的。它含有叶酸和维生素E、各种氨基酸和丰富的钙可以促进生长激素的分泌，帮助大脑神经传导，然后提高睡眠质量，稳定神经，这就是抑郁症患者值得多吃的原因。

这些食物不仅能缓解孕妇的抑郁，还能对身体有很大的帮助，所以建议孕妇多吃，保持健康乐观的心态。