对抑郁症自我治疗--药物和心理

抑郁症的自我治疗包括药物治疗和心理治疗，心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是“自我及时强化法”。这种抑郁症的自我治疗是在吸收东西方心理咨询理论和长期实践的基础上产生的。

一 .有些人患有抑郁症的理论基础主要是他们自己的情绪和行为不断加强的结果。如果相反，不断及时加强他们的积极情绪和行为，抑郁症的成分就会越来越少，最终消失。

二、努力加油 告诉你“自我及时强化法”的具体实施

1.坚持正常活动。有些病人可以正常工作，做家务，但他们不去上班，甚至不做家务。这是非常有害的。你越是这样，你就越觉得无用。事实上，患者有能力完成工作任务，做好家务。只要你坚持做你应该做的事，你的情绪就不会越来越低落。

2.每天晚上睡觉前都有空间考虑明天该做什么。计划不能设定得太高或太低，并且有足够的空间。这样，计划就可以每天顺利完成。这就是人们通常所说的“跳一跳就能摘下果实”。

3.在每天晚上睡觉之前，及时肯定自己，充分肯定自己过去一天的成就和进步，不要说的事情。最好写日记，把好的经历、进步和成绩写在日记上。每天都这样记日记，觉得生活会越来越有趣。

4.不要和亲戚朋友谈论消极的事情，亲戚朋友也不听病人的消极言论。这不是对病人的不同情。主要原因是亲戚朋友听病人谈论消极的事情，这会加强他们谈论消极的事情。