孕中三个月准妈妈运动注意事项
怀孕三个月的孕妇最需要锻炼。人们常说孕妇应该多锻炼，这有助于自然分娩和身心健康。但是如何锻炼，哪些运动最适合呢？
怀孕三个月最需要锻炼
“妊娠各阶段的生理特征各不相同，健身方法也要相应调整。
妊娠前3个月，胎儿仍处于胚胎阶段，孕妇的活动量应小而不大，以免引起流产。
散步是这个时候最好的选择。
妊娠中期3个月，胎儿植入稳定。孕妇可以根据个人体质和过去的锻炼情况适当增加锻炼量，尽可能多地进行锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时的运动量可以适当增加，但我们仍然应该记住不要进行剧烈运动，如跑步和跳跃，这些运动很容易失去平衡。
在怀孕的最后三个月，孕妇应该再次减少锻炼。你可以散步，或者做一些家务来代替锻炼，但要避免过度的努力，特别是不能举起，举起重物。
锻炼的好处是不同的
散步:孕妇可以在怀孕的各个阶段散步，可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。最好每天步行1-2小时。孕妇也可以根据自己的感受进行调整，以免疲劳为宜。每天早上起床后和晚饭后散步是最好的时间；走路时要走得慢，以免身体振动过大，尤其要注意妊娠早晚。如果孕妇怀孕后体重增加15公斤以上，步行速度可以稍快一些。
游泳：孕中期最佳游泳时间为3个月。游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养，排出胎儿产生的废物。国外研究发现，大多数经常游泳的女性都是自然分娩的。孕妇每周可游泳1-2次，每次约500米。游泳池水必须干净合格，以免感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉提：有专门为孕妇设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，这对她们的健康和产后身体恢复非常有帮助。孕妇体重增加可能导致足弓塌陷，可以通过普拉提运动来避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，分娩过程也可以更顺利。
运动时应注意哪些事项？
1、孕妇运动时心率不宜过快，尽量不要超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。如果孕妇在运动中头晕、恶心或疲劳，应立即停止运动；如有腹痛或出血，应及时到医院检查。
