(NEW)抗击新型肺炎丨强直运动知多少？

抗击新型肺炎丨强直运动知多少？ 近来，新型冠状病毒时间持续发酵，为了预防新型冠状病毒感染，一大批宅男宅女大幅度增加，“夜猫子”数量显著减少，不过大家可不要忘记，适当的运动有利于提升免疫力，尤其是强直性脊柱炎的患者，这不但可缓解疼痛，保持脊柱灵活性的同时还对抵御疾病很有帮助。 　 强直性脊柱炎（AS），一种以中轴关节慢性炎症为主的全身性疾病。本病早期以骶髂关节病变为多见，晚期往往导致脊椎强直甚至畸形。 　　抗击新型肺炎，强直运动知多少？——每天可根据个人情况做以下活动： 　　1、颈部锻炼: 　　▲头部前俯后仰活动，前附时尽量使下颌接近胸部；后仰时，眼睛尽量向上后方看。 　　▲左右侧头活动尽量达到最大限度。 　　▲左右转头活动时眼睛尽量看向左右后方。 　　▲旋转头部时，要尽量达到前俯、后仰、左右侧头的最大幅度。 　　2、胸部锻炼： 　　▲经常做一些胸式深呼吸和上肢扩胸运动，每次都使胸部扩张到最大限度。 　　▲用一橡胶保健锤以适当力度叩击胸椎及两侧，或站立于距墙面较近位置，身体后靠，用背部撞击墙面，反复进行多次。 　　3、腰部锻炼： 　　▲向前弯腰双手尽量缩短离地面距离。 　　▲用双手托住腰部，上身尽量后仰 　　▲双手又腰，做左右侧身活动和转体活动。 　　▲做腰部旋转活动时，应根据自身情况尽量加大旋转幅度。 　　4、髋、膝部锻炼： 　　▲做下蹲活动可充分屈膝、屈髋，必要时可抓住栏杆等协助完成。 　　▲单手扶住栏杆或桌椅等物，做前后、内收、外展等踢腿活动。上述活动应视个人病情及体力状况选择全套或重点部位进行，每个活动，重复数遍，也可每次做上一个部位的锻炼或一两个动作的锻炼。活动时间与强度也应因人因病情而异，一般以锻炼后疼痛不超过2小时或疼痛不明显加重为宜。对于关节功能已有障碍自己不便锻炼的患者，应做积极的康复治疗，并在亲友的帮助下做被动锻炼。此外，适合强直性脊柱炎运动的项目还有散步、慢跑、太极拳、游泳等，但游泳一定要水温适度，避免受凉加重病情 　　综上，如有疑问请留言，如想加入病友群者，可直接给我私信，或是在下方留言（姓名+微信/电话）咨询！！感谢您的阅读~ 【免责声明：文中图片引用至网络，如有版权方请联系删除】