生孩子之后老是心情压抑怎么回事
产后抑郁症是一种产科并发症。许多母亲在分娩后往往非常沮丧和沮丧,继续挥之不去,遭受折磨。那么如何预防产后抑郁症呢?
产后抑郁症,又称产后抑郁症,是妇女分娩后由生理和心理因素引起的抑郁症。症状包括紧张、怀疑、内疚、恐惧等。很少有严重的人会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
研究表明,50-75%的女性会随着孩子的出生而经历一段时间Baby blues”, 大多数女性症状不明显或转瞬即逝,性格不稳定,如莫明的哭泣或心情不好。
10-15%的新妈妈在这种情况下变得非常强烈,她们被归因于一种最新被医学界认可并被称为“产后抑郁症”的疾病。
预防产后抑郁症
1、产后抑郁症可以自愈
假如你只是产后抑郁,让自己的心情放松,等待身体重新适应激素水平的变化。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时,限制人们来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、休闲、健康的休息环境。
3、清淡营养的产后饮食
吃营养丰富、清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐的营养和爱。
4、适度运动,心情愉快
做适量的家务和体育锻炼。这不仅可以转移注意力,不再关注婴儿或麻烦的事情,而且可以使身体自动产生快乐元素,使母亲的心情从内到外快乐。
不要用传统的方式对待新妈妈,不能下地,不能出去,不能工作,甚至不能看电视,这会让新妈妈感到越来越无聊和单调,加剧抑郁。
5、珍惜每一个睡眠机会
妈妈应该学会创造各种条件,让自己睡觉。有时候,即使睡半个小时也能给你带来好心情!当宝宝安全入睡时,妈妈不应该洗衣服,而应该抓紧时间睡觉,即使她闭上眼睛。此时,记得关掉电话,不要让它打扰妈妈宝宝的良好睡眠。
6、帮助和寻求帮助
一方面,新妈家人不应该只沉浸在添加新宝宝的快乐中,而忽视新妈心理变化。多和新妈妈交谈,及时告诉她育儿经历,避免不知所措和紧张。另一方面,新妈妈应该学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助。你知道,在这个时候,只要你说出来,每个人都愿意帮助你!
7、自我心理调节
有了孩子后,母亲的价值观会改变,对自己、丈夫和孩子的期望会更接近现实,甚至对生活的看法也会变得更加现实。冷静地接受这一切有助于帮助母亲摆脱消极情绪。做你喜欢做的事,比如看杂志和听音乐,忘记你的爱好中的烦恼。
8、换位思考,互相理解
因为新宝宝,新爸爸会感到很大的压力,他们会更努力地工作。新妈妈应该了解丈夫的辛勤工作和对家庭的奉献,不要认为只有他们“努力工作”。丈夫还应该了解妻子产后身体的变化和照顾孩子的努力工作,主动分担家务,不能把所有的东西都留给妻子。夫妻应该互相理解和沟通,不要把彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对,科学治疗
如果母亲有产后抑郁症的症状,应在医生的指导下及时服用抗抑郁药,不要轻视抑郁症的危害。
10、期待好时光和坏日子
人生不仅有乐观、快乐、成功、幸福等美好的时光和心情,还有悲伤、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸。关键是我们能否以乐观健康的态度对待自己的处境。新生活的到来不仅给新妈妈带来了快乐,也带来了繁重的劳动、重大的责任和无尽的劳动和担忧。婴儿是母亲希望的源泉,他的健康和幸福与母亲今天的表现密切相关。
产后抑郁症困扰着一些女性朋友,让她们无法感受到做母亲的快乐。因此,专家提醒孕妇和已经是母亲的女性朋友,要做好产后抑郁症的预防工作。如感觉不对,应及时到医院检查治疗。