八个办法教你摆脱产后抑郁症
产后抑郁症是一种常见的疾病，对母亲和婴儿都有很大的危害。新妈妈一定很着急，长时间会引起不良情绪。如果不合理释放，长期不良情绪会积压成抑郁症。那么，孕妇如何摆脱这种产后抑郁症呢？首先，孕妇所能做的就是不要让太多的琐事干扰她们的情绪，缓解她们的焦虑和紧张等不良情绪。摆脱抑郁症的具体方法如下：
1、合理膳食
以清淡营养的产后饮食为主，不吃含和酒精的食物。这可以保护你敏感的身体免受过度反应。
2、环境清静
摆脱家里不必要的混乱，限制探望者，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、休闲、健康的休息环境，放弃易怒。
3、学会养心
许多研究表明，如果母亲更平静，新生儿就会长得更好。母亲应该每天花15分钟放松，无论是深呼吸、冥想、洗澡还是听舒缓美丽的音乐，都有助于缓解压力，增进亲子关系。
4、争取睡眠
当你的身体仍然很虚弱时，你必须亲自照顾你的宝宝，这本身就是对新妈妈意志的一次考验。因此，你应该学会争取任何睡觉的机会，让自己多休息，尤其是当婴儿睡觉时，母亲的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠可以大大降低抑郁症的机会。有必要请家人帮忙补充睡眠。
5、适当的运动
饭后散步，呼吸新鲜空气，可以让精神更充足。但不要做一些高强度的有氧运动，因为身体功能和血液供应仍然不足，但会让自己疲惫。保持身体不透支是恢复的前提。
6、不追求完美
期望成为一个完美的母亲不是一个好母亲，因为失望会影响你和你的孩子的心态。一个真正好的母亲不是一个完美的母亲，而是一个快乐的母亲。当你不再追求完美时，抑郁症自然会离开你。
7、倾吐压力
面对你的恐惧或无助，把你的丈夫拉过来谈谈，列出你父母最担心的三件事，你的担忧自然会感到轻松得多。及时找到解决方案是完全缓解心理压力的魔法武器。
8、灵活有弹性
成为母亲后，不仅要做更多的事情，而且缺乏经验，所以，也许往往不能按照自己的计划完成。学会生活在当下，完全接受和享受生活的挑战，而不是抱怨那么多你不想面对的事情，乐趣也会随之而来。
为了预防产后抑郁症，孕妇应该学会调整自己，如适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己，孩子暂时照顾别人，让自己放一个短假，即使两个小时，半天，也能达到放松和精神充电的效果。避免心理和情绪透支。
