便秘是什么原因导致的？
发布时间：2022-04-11 13:52:22 成都武侯博仕胃肠病医院
便秘虽说是一件小事，但也确实令人烦恼，轻则影响心情，重则影响健康。
那么，便秘是什么原因导致的？该如何缓解？
要想解决便秘的问题，首先要弄清楚便秘的原因。一般来说，便秘主要有以下几种情况：
1、水分摄入不足
水分摄入不足，肠道就会干燥，那么大便自然也不会顺利排出。特别是天气炎热、出汗多的情况下，更应该及时补水。中国居民膳食指南建议，成人每天需饮水1500-1700毫升，大概是6-8杯水，可以分散到一天不同时间来饮用。保持水分充足，也是避免便秘的一个重要方法。
2、膳食纤维摄入不足
现代社会生活条件好了，食物的制作也越来越精细，精米白面吃的多了，杂粮豆类吃的少了，膳食结构的改变使得日常饮食中的膳食纤维摄入不足。膳食纤维的作用之一就是可以吸水膨胀，促进肠胃蠕动，加快肠道内容物的排出，对于预防便秘很有帮助。如果膳食纤维摄入不足，很有可能会导致便秘。
3、食量变少
很多节食减肥的人，减着减着就会发现开始便秘了。这是因为采用节食的方法后，每天摄入的食物量大幅减少，那么产生的食物残渣也会变少。肠道内的食物残渣太少就不足以促使肠胃产生蠕动，那么就有可能会导致便秘。
4、久坐不动
久坐不动的人，运动量太少，这样就会导致肠胃蠕动变慢。特别是长期卧床的病人、坐月子的产妇等人群，很容易便秘。如果确实是无法运动，在条件允许的范围下可以进行腹部按摩，促进肠胃蠕动，产生便意。办公室久坐族也要定时起来活动一下，上下班的路上多走路少坐车。
如果是因为膳食纤维摄入不足导致便秘，那么多吃水果是可以起到一定作用的。选择水果的时候可以多选择一些膳食纤维含量丰富的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果等，这些水果中都含有小籽粒，相当于是大颗粒的膳食纤维，对促进肠胃蠕动、缓解便秘很有帮助。其次，香蕉、苹果也是缓解便秘不错的水果，只不过吃香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉，否则生的香蕉含有大量的鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘。
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