[榜单排名]上海市精神病医院的电话_上海精神医院心理科
上海市精神病医院,上海市精神医院心理科，失眠症状很麻烦，尤其是经常失眠的朋友，精神衰退，身体虚弱，不仅影响生活，而且影响自己的工作和健康，吃什么对睡眠有帮助？我怎样才能安静地睡觉呢？晚上吃什么容易失眠？什么食物有助于睡眠？
帮助睡眠食物。
1.抑制5-食物羟色胺。
白天经常困，晚上睡眠不稳定。睡觉前可以吃馒头和面包。这些人白天分泌更多的色氨酸，所以色氨酸会变成5-羟色胺。5-羟色胺有催眠作用，难度大，但晚上体内色氨酸不足，睡不着。晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，让人容易入睡。
2.调节神经的食物。
长期摄入锌。缺铜，一段时间后，人体缺乏这两种微量元素，影响脑细胞能量代谢和神经系统调节，内分泌兴奋，无法入睡。晚餐多吃含锌的牡蛎。鱼。瘦肉。虾。鳗鱼等食物能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
对抗的食物。
茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶影响睡眠，睡前用几克枣仁泡水，用枣仁和米粥煮粥，睡前喝碗。红枣含有红枣皂苷A.红枣皂苷B.桦树皮酸。桦树皮醇和三种醇可降低血液中甲肾上腺素的含量，不利于咖啡睡眠。
4.牛奶。
如果你晚上失眠，你可以喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，能促进脑神经细胞分泌昏迷神经递质五羟色胺。另一种是调节生理功能的肽。肽可与中枢神经系统结合，起到类似的作用。舒适的镇痛有助于消除疲劳和睡眠。睡前喝一杯牛奶足够催眠了。
5.苹果。
苹果可以治疗脾虚火旺，补充中益气。苹果香中酒精含量92%，是心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠%，化合物为6%。苹果香味浓郁，能镇静神经，促进睡眠。
6.水果奇特。
睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素、镁和维生素c，它有助于神经传导物的合成和传递，特别是钙能稳定情绪，抑制交感神经。猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水等果汁不仅有助于人体吸收水果中的维生素和皮肤弹性。
