准妈妈产后抑郁的自我调节方法
成为母亲是生活中最幸福的事情，但幸福背后隐藏着对母亲健康的各种威胁。产后抑郁症就是其中之一。产后抑郁症主要是由于生理、心理和社会因素引起的产后抑郁症，当妇女经历怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程时，许多孕妇变得狂躁、食欲和不振，这对母亲的身体和婴儿的生长发育有很大的危害。那孕妇如何摆脱产后抑郁症呢？那么，孕妇如何摆脱产后抑郁症呢？首先，我们应该学会调整自己，以合理的方式摆脱产后抑郁症。
1、转移矛盾焦点
产后抑郁症的自我调节原则是让患者忘记抑郁症，让情绪更好。因此，如果产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至难以解决的问题，不要让精力总是粘在不良事件上。及时把注意力转移到一些愉快的事情或你的偏好上是一个很好的方法。
2、暂时脱离现状
怀孕和分娩确实是生活中的一件大事，但并不是全部。产妇抑郁自我调节，可以暂时给别人照顾孩子，给自己一个短假，即使只有半天，也能达到放松和精神充电的效果。
4、寻求心理支持
在这里，我只想告诉我的母亲，不要忘记，虽然我已经是一个母亲，但我仍然是我丈夫的妻子和父母的女儿。当我累的时候，我应该给自己换个角色，享受妻子和女儿的权利，和亲戚朋友聊聊天，甚至哭一场也没关系。尽情发泄抑郁。
5、主动求助
产后抑郁症的女性会感到无助，所以积极寻求和接受别人的注意是一种非常有效的自我保护方式。
6、放松精神
适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己，孩子暂时给别人照顾，让自己放一个短假，即使两个小时，半天，也能达到放松的精神效果。
7、行为调整
产后不适合剧烈运动，可以选择一些适当的放松活动，如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听优美的音乐等。
8、倾诉宣泄
找朋友或亲戚交流，尽情诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄抑郁情绪。
9、角色交替
别忘了，虽然你已经是母亲了，但你仍然是丈夫的妻子和父母的女儿。你不能只做一个24小时的全职妈妈。你应该改变自己的角色，享受妻子和女儿的权利。
10、求助医生
如果你仍然不能通过自我调节接触抑郁症，你可以向专业人士寻求帮助，如妇科医生和心理学家，或者选择中医进行产后调理。通过这些干预，你通常可以取得更好的效果。
产后抑郁症是一个显著的预测因素。怀孕期间的抑郁症对产后抑郁症有显著影响。产后妇女容易患抑郁症。如果能及时发现、诊断、心理输导和治疗，就能控制期发展，预后良好。一般来说，相当多的产后抑郁症患者会自愈，但有些会恶化产后精神病。
