哪些措施可以预防产后抑郁症呢

产后抑郁症是一种常见的精神疾病，对许多产后母亲来说是一场噩梦，这种疾病的出现会破坏患者的精神意志，给他们带来特别多的伤害，朋友应该注意疾病的预防，了解有效预防产后抑郁症的措施。

预防产后抑郁症的方法如下：

首先，怀孕前要做好生理心理准备，学习怀孕分娩知识，系统参与围产保健。医务人员和家庭应充分重视高危因素的孕妇和产妇，提供更多帮助，处理生活问题，调整心理状态，减轻可能的心理压力——最常见的是大家庭对新生儿性别的过度期望（丈夫是独生子女，男孩想要女孩）。

其次，为了预防产后抑郁症，我们应该消除不必要的担忧。有些孕妇抑郁是因为新生儿的生理性黄疸，她们没有育儿经验，害怕家人抱怨她们没有男孩。事实上，新生儿黄疸、男孩或女孩都很正常。至于没有育儿经验，也可以咨询专家解决。孕妇根本不用担心。

最后，产妇的家庭，尤其是丈夫，应该更加关注他们的心理变化。对产妇和新生儿的细致照顾可以减轻产妇的精神负担。

产后抑郁症的治疗方法：

1、产后抑郁症的治疗应坚持锻炼，以改善体质：坚持建议锻炼，注重柔软简单的锻炼。经常坐在办公室里的孕妇最好每天参加一些合适的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和产后身体的早期康复储备体能，以适应忙碌的母亲角色。

2、多了解产后情绪：你可以在怀孕期间咨询你的丈夫。或者阅读相关书刊，到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

3、产后抑郁症的治疗应及时释放不良情绪：情绪低落时，可以通过一些方式排出，如与好朋友聊天、看电影等；不要强迫自己做你不想做的事；当你心情不好时，强迫自己思考一些快乐的事情；不要对自己要求太高，降低期望；说出你的担心，让别人帮你解决；与其他新妈妈谈谈做母亲的感受；打扮自己，让自己变得美丽；经常放松自己，比如睡一会儿或者看书，洗澡，听音乐，看电影或者精美杂志。

4、产后不要太担心：产后妇女应充分睡眠和休息。过度困倦会直接影响新妈情绪。尽量减少不必要的干扰，尤其是探亲访友。同时，新妈精神状态非常不稳定。我们应该避免各种精神刺激，特别是敏感问题，如婴儿性别、体型恢复和经济负担增加。