抑郁症自我五种治疗方法

一、 建立兴趣爱好。

有些朋友在患抑郁症之前没有什么特别的爱好。他们的生活很单一。他们上班下班，过着平凡的生活，没有爱好和兴趣。当抑郁症打败这些朋友时，我们应该强迫自己建立爱好和兴趣，投入精力、行动和着迷。例如，一个朋友患有抑郁症后开始自学计算机。他只知道简单的计算机知识。为了防止他的大脑和思维整天感受到抑郁症的痛苦，他强迫自己学习正式的计算机知识，学习打字、排版等，花时间学习，强迫自己分心，与抑郁症的症状竞争，无论多么痛苦，记忆力都很差，等等。 分散自己，把痛苦放在感觉症状的其他方面，转移自己。

二、 健身运动。

抑郁症发作，行动容易分散，人们不快乐，自然不想做任何事，不想行动。即使你抬起屁股，你也不想动。此时，我们需要在家人的帮助下，他们自己的鼓励下努力锻炼，加强锻炼。比以前更注重健身和锻炼，并坚持下去，认真做。

三、大胆放开睡眠时间，能睡多少就睡多少。

许多患者有睡眠不好的症状，如早起，有时每天睡两到三个小时。睡眠的减少增加了许多朋友的压力，因为睡眠本身不好，自然抑郁，非常重视睡眠时间，导致越关心睡眠，就越好。

一般放开睡眠时间，大胆放开，抱着能睡多少睡多少的心态，只要放下心态，不紧张，不要太害怕和担心，睡不好，醒来，做事，看书，看电视，等等，累了自然睡觉。不要太在意，等心态好了，睡眠、记忆等症状都能自然恢复。越害怕，负担越重，越紧张，越陷入症状，我们往往在这样的误解中受苦。

四、相信自己。

我经常遇到病人反复问我的一个问题:我能好吗？别人好吗？ 我理解这些朋友，因为他们陷入痛苦，严重缺乏自信，反复怀疑自己

我对康复充满了疑惑。 这是抑郁症后的自然心理特征。在这个时候，我们需要建立信心，相信自己，这样我们今天才能比昨天更进步。这种自信需要身体

边人的帮助，也需要专业的帮助，同时也有自己的心理能量。

五、不乱查阅资料。

有些病人到处查阅抑郁症的资料，无论是网上还是书上，读得越多，反而越害怕，心理负担越重。总是戴着抑郁帽，感觉和别人不一样，压力很大，心理负担增加，经常在各种信息中失去识别能力，记住那些不能恢复信息，有些人10年没有恢复，等等这些信息进入大脑，越来越打击他们的信心。而且那些客观有用的论文或文章，都不记得了。人们常常记住最坏的，最坏的，而且很容易怀疑积极的事情。