做产褥体操 身体恢复好

产褥期锻炼对每一位新妈妈都非常重要。产褥期早期康复体操不仅可以补充下床活动的不足，促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复，还可以预防和控制产后尿失禁、膀胱和直肠肿胀、子宫脱垂等，这也有利于身体的恢复。此外，它有利于将来适应一定强度的活动和工作。

分娩后，每天做一些轻松的运动，你的身体可能只需要三个月就恢复正常，但如果你在运动中感到疼痛或疲劳，你应该停下来，最好不要每次锻炼太多，但你应该坚持每天。

经自然分娩的产妇应在产后6-12小时内起床，包括坐在床边、扶床行走，产后第二天可在室内行走，会阴侧切或剖宫产的产妇可推迟到产后第三天起床。孕妇应尽快进行适当的锻炼和健康锻炼。

产后二周

盆底肌肉和腹部肌肉从产后两周开始锻炼，已经变得虚弱。

增强盆底肌运动

练习盆底肌肉收缩，每天尽可能多地做，可以帮助消除无法控制的溢出，如果孕妇在分娩时缝合外阴，增强盆底肌肉的训练也可以帮助伤口愈合。

踩踏板运动

这项运动可以防止腿部肿胀，改善血液循环。脚踝向上弯曲双脚，然后向下弯曲。你可以随时练习。以上两项运动也适用于接受剖腹产手术的孕妇。

锻炼腹部肌肉

缓解腹部肌肉的一种方法是：呼气时收紧腹部肌肉，保持几秒钟后放松，并尽可能经常做这个练习。

产后2-3周，如果你感觉良好，你必须每天做以下练习两次：仰卧，用两个枕头支撑头部和肩膀，弯曲双腿，稍微分开，双臂交叉腹部。抬起头和肩膀时，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，好像把腹部两侧压在一起。这个姿势持续几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。