妊娠期间妇女的运动原则

有些人认为怀孕不能锻炼，害怕意外导致流产，所以小心；而另一些人毫无顾忌，仍然跑步和跳跃。这两种做法都是极端的，不利于妇女和儿童的健康。那么，你能在怀孕期间参加体育运动吗？答案是肯定的，孕妇不仅可以，而且必须做一些适当的运动。锻炼对孕妇和胎儿都很有好处。

首先，运动可以增强心脏功能：妇女在怀孕后会发生一系列的生理变化，增加心脏负担。如果孕妇心脏功能强，可以确保胎儿提供足够的氧气，有利于胎儿发育，减缓心跳短、呼吸困难、下肢水肿等症状。

其次，运动可以增强肌肉和骨骼的力量：运动可以改善全身肌肉的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更大的力量。增强的腹肌可以防止腹壁松弛引起的胎儿位置不正确和难产。腹肌、背部肌肉和骨盆肌肉的锻炼将为未来顺利自然分娩创造有利条件。坚实的骨骼可以防止孕妇出现牙齿松动、骨软化等症状。

第三，运动可以增强神经系统的功能：这可以帮助母亲在怀孕期间发生一系列适应性变化，更有效地协调工作。

此外，运动可以增加抵抗力，减少疾病的发生。

运动有很多好处，孕妇应该在怀孕期间坚持锻炼。但孕妇毕竟不同于普通人，其特殊的生理特征决定了孕期运动必须适度，不能蛮干。所谓适度，就是以运动不让孕妇感到疲劳为标准。如果孕妇平时不喜欢运动，怀孕后只需每天做10分钟的体操，步行半小时，避免过度运动影响胎盘血液供应，对胎儿不利。如果孕妇一直习惯于做某项运动，她们可以在绝对避免高强度和过度运动的前提下继续这些活动。一般来说，步行、游泳、骑自行车等运动更合适。

在妊娠早期，孕妇可以参加一些不剧烈的活动，如骑自行车、跳友谊舞等。在妊娠中晚期，应选择一些缓慢的运动，如太极拳、散步等。散步可以改善神经系统、心肺等器官的功能，促进新陈代谢，加强腿部肌肉、腹壁肌、胸肌和心肌的活动，适合整个妊娠期间进行。

孕妇在参加运动时，除掌握上述原则外，还应注意选择运动的地点和时间。如果条件允许，尽量去花草茂盛、绿树成荫的地方。这些地方空气清新，氧气浓度高，灰尘和噪音少，对母亲和胎儿的身心健康大有裨益。此外，据相关统计，城市下午4点至7点之间的空气污染相对严重，孕妇应注意避免这段时间的锻炼和外出，以有利于母亲和胎儿的健康。