背痛，准妈妈的伤……

随着怀孕月份的增加，孕妇的腹部逐渐突出，身体的重心逐渐向前移动。为了保持身体的平衡，准妈妈在站立和行走时会自然而然地采取双腿分开、上半身向后倾斜的姿势。这降低了腹部肌肉支撑的力量，背部和腰部的肌肉长期处于紧张状态。因此，准妈妈容易背痛。

此外，由于怀孕期间体内分泌激素的变化，脊柱、骨关节和韧带松弛，稳定性减弱，子宫和胎儿逐渐增加，增加腰椎的负担，也会引起背痛。 注意姿势 保护腰背 孕妇必须了解怀孕对身体的可能影响，以及日常生活和工作环境对腰椎的负担。 为了避免或减轻背痛，孕妇应注意饮食控制，避免体重增加过多；注意保暖，避免背部感冒，在日常生活中保持正确的姿势。 坐姿和站姿要正确，不要弯腰驼背，穿轻便的低跟鞋走路，睡硬床垫； 避免久坐、久站； 避免弯腰、搬重物； 多用手力，腿力，少用腰力，用弯膝代替弯腰。 当疼痛难以忍受时，局部冰敷、热敷和按摩可以放松痉挛的肌肉，帮助血液循环顺畅。冰敷对急性疼痛更有效，而慢性疼痛可以通过热敷来减缓症状。热敷时间一般在30分钟左右；冰敷只需10分钟左右。 产前运动 以备生产 产前运动应在怀孕期间进行。因为适当的运动可以增加背部肌肉的力量，预防或治疗孕妇的背部疼痛。比如坚持走路，做一些有伸展作用的孕妇体操，都有助于缓解背痛的症状。 在垫子上，像跪着擦地板一样，把手和膝盖放在地上，然后把右手从地上抬起，向上伸展。同时，尽量抬起左脚，持续5次，不超过臀部～10秒，然后换成左手和右脚，连续做10秒～15次。 站直，双脚尖向前，双脚与肩同宽，双手放在两侧腰部深吸气。呼气，双手支撑背部，身体向后倾斜，使背部拱起，重复10次。 水中体操，缓解背痛 近年来，人们认为游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，预防或减缓怀孕期间的背痛。 研究表明，即使孕妇在怀孕初期没有背痛感，如果坚持每周做一次水上体操，在整个怀孕期间患背痛的几率也会大大降低。 怀孕期间最好的游泳时间应该是5～7月，为避免羊膜感染或破裂，应停止游泳和水中体操。