推荐孕妇的早餐食谱指南

孕妇在怀孕期间，知道补充各种营养，但往往缺乏对营养知识的理解，这对孕妇的健康非常不利，严重也会导致孕妇流产，所以孕妇如何需要补充什么营养，以下小边为您整理孕妇的饮食。

第一，从怀孕第四个月开始，保证充足的能量

二、妊娠后期保持体重正常增长

三、增加鱼、肉、蛋、奶、海鲜的摄入量

谷类食品是各种米、面等食品的总称，一直是人们餐桌上必不可少的食品。然而，由于近年来人们生活水平的提高、生活节奏的加快和缺乏营养知识，许多家庭早餐只喝一杯牛奶和一个鸡蛋，早餐不再有谷物，这不利于健康。谷物的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物，即糖。糖是最经济、最快的热能来源。它解决了体内的问题，耗氧量少，最容易消化和吸收，为人体的各种生理活动提供60种％-70％能量，大脑组织

怀孕是一个复杂的生理过程，孕妇在怀孕期间需要进行一系列的生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和自身的生理变化。

妊娠分为三期，每三个月分为一期。怀孕的前三个月是第一阶段，是胚胎发育的早期阶段，此时孕妇体重增长缓慢，因此所需的营养与非孕期相似。从第二阶段到第四个月，体重迅速增加，母亲开始储存脂肪和部分蛋白质。此时，胎儿、胎盘、羊水、子宫、和血容量迅速增加。第二期体重增加约4-5公斤，第三期体重增加约5公斤，总体体重增加约12公斤。

中国推荐膳食营养供应，规定孕中期能量每天增加200千卡，蛋白质4-6个月增加25克，钙增加到1500毫克，铁增加到28毫克，碘、锌、维生素A等其他营养物质、D、E、B1、B2、 C等也相应增加。在饮食中，应添加富含优质蛋白质的动物性食物，如鱼、肉、蛋、富含钙的牛奶食品、富含无机盐和维生素的蔬菜和水果。蔬菜和水果也富含膳食纤维，能促进肠蠕动，预防孕妇便秘。

因此，孕妇应在怀孕四个月后开始增加能量和各种营养，以满足合成代谢的需要。为了使孕妇能够正常度过孕妇体重增长的规律，有必要合理调整饮食，做一些有利于增强体力的小活动。