高质量睡眠可延缓银屑病复发

　　相关的研究表明：高质量的睡眠状态可以有效的延缓银屑病的复发和病症加重。所以银屑病患者要规律作息，保证充分的休息。

　　如何有效的提高睡眠质量呢?石家庄京科中医皮肤病医院许光生主任给大家分析一下。

　　规律作息

　　要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡，才能保证足够的睡眠时间，如无必要、不要熬夜，尽量保证10点左右入睡。

　　坚持运动

　　白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

　　运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

　　规律三餐

　　银屑病患者的三餐要按时吃。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

　　营造环境

　　睡眠也是一件需要有仪式感的事情，首先睡眠环境也很重要，要为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

　　睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

　　石家庄京科中医皮肤病医院许光生主任介绍还可以通过腹式呼吸来放松，具体的方法是：慢慢吸气约6秒，吸气时肚子慢慢鼓起来，然后再慢慢呼气6秒，呼气时肚子慢慢地收回去，可以根据自己的情况做3～5分钟，有助于改善睡眠。