上海中医医院怎么样

高血压是日常生活中常见的一种疾病，而在我们生活中患有高血压是让人不知所措的事情，患有高血压病友需要注意的东西太多了，环境上、饮食上等等，都是需要注意的，下面我们就看下保健高血压方法有什么?

保健高血压方法有什么?

1、高纤维饮食

饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、饮茶戒烟限酒

实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆和甘油三酯上升。所以老年好是戒烟限酒。

3、低脂低胆饮食

高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量

老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

保健高血压方法有什么就为大家讲到这了，希望高血压病友在自己的饮食上要做好护理，这是对于高血压的康复是很关键的，并且高血压病友要有合理的饮食和养生计划。后祝广大高血压病友及早康复。