上海中医医院

近些年来，随着生活水平的提高，越来越多的人在饮食上没有节制，所以也有越来越多的人患有糖尿病，为此，医师给出了预防糖尿病的五式，希望能够帮助人们降低患糖尿病的几率

其实许多疾病都是趁虚而入的，只是由于人们的粗心大意，在日常生活中不够注意，才患得的疾病，那么该如何注意呢?今天就看看在日常生活中，常坐的五式是如何预防糖尿病的

1、减点肥

有研究显示，超重者若能减掉体重的5％，其发生糖尿病的风险能降低70％。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果

2、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度

3、每周运动4小时

芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80％

4、减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心

5、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分

如今，患有糖尿病的几率越来越大，所以提前预防是必须的，所以以上的五式，希望大家可以慢慢的适应，慢慢的做到，从而远离糖尿病，拥有一个健健康康的身体，拥有一个快快乐乐的生活

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