上海哪家医院看糖尿病比较专业:年轻人怎么预防糖尿病 教你6招有效预防糖尿病
发布时间：2020-10-30 19:02:03 上海明珠医院
年轻人不再是什么老年人的专利，现在很多年轻人也是会患上这个疾病的，患病原因不健康的饮食习惯是大的元凶，并且患病之后危害性也是很大的，这就需要年轻人重视预防，下面主要给大家详细介绍的就是年轻人怎么预防糖尿病?教你6招有效预防糖尿病。
1.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
预防糖尿病还是应该从日常饮食上入手，正确饮食规律为吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的，建议大家饮食顺序为鱼、禽、蛋和瘦肉，想控制血糖重视蛋白质摄取很重要。
2.少油少盐。
少油少盐很重要，建议选择山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，每人每天的盐摄入量应控制在6克。
3.食物多样、谷类为主。
日常饮食上应该重视食物多样，多吃谷类食物，建议多吃杂粮或杂豆等全谷物，为了促消化可以熬粥吃喝，还应该提前几小时将食材泡好，还应该在早上用苹果、橘子、香蕉等做水果蔬菜汁。
4.三餐分配要合理，零食要适当。
早、中、晚餐科学比例是3：
4：
3或4：
4：
2或4：
3：
3，冰淇淋、果脯类少买少吃，建议在日常饮食上多吃些新鲜水果、蔬菜、奶制品等，还可以把坚果当零食。
5.每天足量饮水。
有效预防糖尿病还应该远离各种饮料，应该做到的就是每天足量饮水，淡茶水、柠檬水等，还可以自制绿豆汤、豆浆、新鲜果汁等。
6.天天运动，保持体重。
除了日常饮食之外，还是需要多多运动的，天天运动，保持体重，控制血糖，年轻人每人每天坚持锻炼半小时以上。
上述主要给大家详细介绍的就是年轻人怎么预防糖尿病?教你6招有效预防糖尿病。
年轻人在日常生活之中是应该重视做好对于糖尿病预防的，在日常预防上应该做到的就是.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;少油少盐;食物多样、谷类为主;三餐分配要合理，零食要适当;每天足量饮水;天天运动，保持体重等，从而有效的预防自己患病。
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