让时间更持久？这3个方法很管用

很多人都希望自己每一次夫妻时间都能持久 夫妻生活都能达到高质量，想要获得高质量夫妻生活，这3个方法很管用

1 定期运动 对于男性而言，想要让自己变得持久的话，去增强自己的体质，经常运动 是非常重要的 运动可以增强健康，提高体力，促进男性的心肺功，长期坚持运动不但可以提高男性的体质，并且对于男性的持久力也可以有一个全方位的提升。

2  释放压力。压力大是导致功能障碍的主要原因之一，不管男女若过于焦虑，压力过大都容易导致功能障碍。因为压力过大会刺激肾上腺素释放，这些荷尔蒙激素会对血压心率造成影响，从而降低欲望。因此要学会释放自己，避免给自己过大的压力

3 ：饮食补充

想要自己的持久力变好的话，日常的饮食也是很重要。多摄入一些高蛋白的食物，新鲜的蔬菜和水果，多吃牛肉羊肉，海产品，多吃狗肉等。

并且 含锌的食物也要适当的多吃，如 牡蛎：人们早就知道牡蛎从内到外对男性的健康有益。在牡蛎中含有大量的铁和锌。 锌会极大地影响男性的夫妻生活，有利于精子的生产。

还有韭菜韭菜：韭菜含有维生素C，纤维，硫化物，甲基丙氨酸，阿林，芳樟醇，蛋白质，胡萝卜素，碳水化合物等化合 

 物鹌鹑蛋：鹌鹑蛋中维生素A，B1，B2，钙和铁的含量是鸡蛋的两倍。这些营养成分对健康非常有益。

此外，鹌鹑蛋中的磷含量增加血液流向身体的某些部位。在饮食中补充鹌鹑蛋以减少早泄。这些食物对于提升男性的持久力是可以起到一定的帮助的。

对于男性而言，一方面要有足够的自信，同时也要在生活中保持好的生活习惯，坚持进行锻炼，这样才可以增强自己的“续航”能力！