如何预防准妈妈产后抑郁

据统计，约50%-70%的产妇患有产后抑郁症。这是一种由产后内分泌变化引起的心理状态变化，使有抑郁体质的妇女更容易患产后抑郁症，主要表现为焦虑和抑郁、疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中、内疚、羞愧、愤怒、无能力或绝望、自杀想法或自杀行为，有时强迫概念或行为，害怕出去，过于关心自己、孩子和伴侣，怕发生不幸事件等，严重干扰了处理日常生活事务的能力，所以一定要防止新妈妈产后抑郁。

音乐水疗可以预防产后抑郁症

产后抑郁症的表现与一般抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，您是否有以下表现和感受：

1、白天情绪低落，晚上情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对一切都失去了兴趣，觉得生活无聊，活着等于受苦。

3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4、睡眠不良或严重失眠，白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑或迟钝，经常对小事生气，或几天不说话，不吃不喝。

6、身体异常疲劳或虚弱。

7、思想不集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对一切都缺乏自信。

9、有反复自杀的想法或尝试。

第一种情况：

假如你有五个答案“如果你有五个答案”Yes如果这种状态持续了两周，那么就要怀疑自己是产后抑郁症。

第二种：

如果只有一个答案“如果只有一个答案”Yes但是，如果每天都出现，也要警惕产后抑郁症。

第三种：

若不满足上述两种情况，但又感到有些情绪低落，很可能是产后抑郁症。

产咪，去享受音乐SPA吧

新妈妈产后抑郁和抑郁，不仅对自己的健康有害，还会影响宝宝的发育。在这种情况下，丈夫和家人可以带妻子去享受玛丽妇幼医院产后康复中心的音乐心理减压。这种从国外引进的领先的心理咨询方法由专门的音乐心理治疗师完成。音乐心理治疗师将结合母亲的文化、家庭和职业背景，为她制定个性化的音乐计划。通过各种专门设计的音乐行为（音乐欣赏、参与音乐表演等），可以有效消除心理障碍，恢复或改善身心健康。

食物预防产后抑郁症

深海鱼

研究发现，生活在世界各地的人都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，还因为生活在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。

香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

葡萄柚

葡萄柚中的高维生素C不仅能维持红球的浓度，使身体有抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员说：“有些人把意大利面和零食作为抗抑郁剂是非常科学的。”

菠菜

研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，而菠菜是最著名的富含叶酸的成分。

樱桃

樱桃被西方医生称为天然阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，它能创造幸福。密芝根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜

虽然大蒜会带来不好的语气，但它会带来好心情。德国对大蒜的一项研究发现，焦虑症患者在服用大蒜制剂后感到不那么疲倦和焦虑，更不容易生气。

南瓜

南瓜之所以心情好，是因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖。葡萄糖是大脑中唯一的燃料。

低脂牛奶

纽约西奈山医学中心发现，四分之三的女性在吃了1000毫克钙片三个月后更容易快乐、紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

鸡肉