缓解便秘，吃香蕉？这些年你可能都错了

一说到便秘，没遇到的人总不当回事儿，那些遇到的......哎！你想过拉屎比吃屎都难是种什么感受吗？

而往往这个时候会有【过来人】给你提出指导性意见。

以形补形，香蕉通便先来一坨。

大家有没有相同的境遇，至于香蕉通便一说，真有那么管用吗？今天我们就来说道说道。

传说中香蕉通便的理论依据，香蕉含有丰富的膳食纤维，他可以促进肠道蠕动。使粪便多水，疏松，增加容量。这些重要功能，可以加速体内垃圾的排泄。

然而实际情况是我们在通过查找相关资料发现，香蕉中所含的膳食纤维，其实含量并不高，按照一根香蕉120g左右计算，也就只有3g左右的膳食纤维。相比一些富含膳食纤维的水果相较真的不算什么。

如果按照中国慢性便秘诊治指南中推荐每日摄入25-30根香蕉才能补充基本的膳食纤维需要。

所以通过吃香蕉补充膳食纤维来缓解便秘其实作用不大。你以为就这？香蕉吃不对，还会加重便秘，通过吃香蕉来补充膳食纤维来适当缓解便秘，前提必须是熟香蕉。

而因为在运输和储存困难，往往那跟我们买到香蕉都是在半熟的情况下摘取的。所以吃起来有些涩涩的味道，而这个味道就是来源于香蕉中生存的另外一种物质“单宁酸（鞣酸）”。

单宁酸可以和同是吃下肚的蛋白质，比如肉、鱼、海鲜、豆浆、牛奶等。在胃酸的条件下进行结合形成凝固状不易吸收的【单宁酸蛋白】（鞣酸蛋白）

使食物在肠胃中停留时间增加结块、粘成一团的“单宁酸蛋白”即使可通过幽门进入肠道。但因为很难消化分解。纵使小肠有大量消化酶也无能为力，且因为粘性大，既有收敛性，导致肠道蠕动减缓。

通过大肠的速度缓慢，使所有的排泄物在大肠的滞留时间变长，因此容易造成便秘。