产前巧做体操让分娩更顺畅

担心“自然分娩不良”是大多数“准妈妈”拒绝自然分娩的原因。然而，自然分娩并不像预期的那么困难。专家说，在分娩前做一些孕妇体操可以帮助你自然分娩，使你的自然分娩更容易。

1.能否在合适的年龄分娩是自然分娩的条件之一

大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25岁～29岁的女性在这个年龄自然分娩的可能性更大。妊娠和分娩的风险因素随着年龄的增长而增加。首先，年 年龄过大，产道、会阴、骨盆关节变硬，不易扩张，子宫收缩力和伸张力也较差，因此分娩时间延长，易发生难产。其次，孕妇年龄越大，出现高血压， 糖尿病和心脏病并发症的机会越多，剖宫产干预的机会就越多。

2、怀孕期间合理的营养可以帮助你自然分娩

婴儿体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母亲的难产率会大大提高。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、体育锻炼过少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长大肥胖。怀孕早期怀孕3个月内，理想的怀孕体重增加2公斤，中期怀孕3公斤～6个月和7个月末怀孕～每9个月增加5公斤，前后约12公斤。如果整个怀孕期间增加20公斤以上，婴儿可能会长得太大。

怀孕期间的体操更容易让你自然分娩

孕期运动不仅有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为:

1、运动可以增加腹肌、背部肌肉和盆底肌肉的张力和弹性，放松和柔软关节和韧带，帮助分娩时放松肌肉，减少产道阻力，使胎儿能够快速通过产道。

2、运动可以缓解准妈疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

当然，孕妇在练习体操时应注意运动时间、运动量和热身准备，以防止过度疲劳和宫缩。此外，怀孕期间不宜进行习惯性流产史、早产史、妊娠前置胎盘或严重内科并发症。

提示：四项小运动使你的分娩更顺畅

1、普拉提侧呼吸。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，呼气时让肚脐靠近背部。这种呼吸方法可以锻炼身体深层肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产非常有帮助。此外，肺活量的锻炼也可以使他们在分娩时呼吸更加均匀和稳定。

2、力量训练，如蹲举。随着孕妇体重的增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这需要做一些蹲式运动。它不仅能锻炼腿部的耐力，还能增强呼吸力 大腿、手臂和腹部的吸收功能和收缩功能。运动时，双手自然下垂，脚与肩同宽，脚趾面向前方，然后吸气蹲下，蹲到大腿与地面水平，呼气站立。蹲下时，要注意 意大利膝盖不能超过脚趾，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，每周3-4次。

3、举起哑铃和杠铃。你可以选择一些小重量的哑铃和杠铃，举起手臂，呼吸均匀。这不仅可以锻炼手臂的耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌的收缩功能和腰部肌肉的柔软度。

4、坐姿划船和坐姿拉背。坐姿划船:坐在椅子上，双手向后拉固定在前面的橡皮筋，来回移动。坐姿拉背:坐在椅子上，双手向下拉，固定在头顶。 橡皮筋。每个动作重复约15次，每周3-4次。这项运动可以有效地增强手臂和背部肌肉的力量，使孕妇在分娩时能够均匀地使用手臂和背部肌肉，帮助自然分娩。

提醒：怀孕期间最好不要做俯卧或仰卧运动，最好坐姿或侧卧；瑜伽容易放松关节囊和韧带，怀孕期间最好不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经验、多胞胎、妊娠期出血原因不明、妊娠期高血压的妇女，也不应进行运动。

四、定期做产前检查

孕妇定期进行产前检查的规定是根据胎儿发育和母亲生理变化的特点制定的。其目的是检查胎儿发育和孕妇健康状况，便于早期发现问题、早期纠正和治疗。使孕妇和胎儿能够顺利通过妊娠和分娩。

五、矫正胎位