适当饮食是防心脏病关键

在日常生活中，健康的饮食可以预防和控制许多疾病的发生。对于心脏病，我们应该更加注意养成良好的饮食习惯，注意生活的饮食细节，合理的饮食结构，这对预防心脏病有很大的好处。例如，多吃高纤维食物、多吃蔬菜、多吃鱼等，都是保护心脏的方法。

1、喝绿茶

绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆和高血压。煮2升水，加3袋绿茶，盖上浸泡10分钟，然后取出茶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可以一天喝，也可以根据个人喜好加冰。

2、仔细阅读食品标签，消除饱和脂肪

研究发现，与不读食品标签的人相比，读食品标签的人的卡路里摄入量可以减少一半。应尽量选择单不饱和脂肪食物(橄榄油、坚果、黑巧克力、鳄梨等)。)和多不饱和脂肪食物(鲑鱼、亚麻籽和核桃等。)对健康有益。食品标签上的“氢化”成分是反式脂肪的来源，通常含有甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品。饱和脂肪和反式脂肪会增加“坏胆”的水平。

3、多吃高纤维食物

许多研究表明，膳食纤维素摄入量越多，患心脏病的风险就越小。多吃全麦、麦麸、燕麦等全谷物面包，在砂锅菜、汤和沙拉中加入豆类，每天至少25-35克纤维素。

4、多吃鱼

肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞的风险。鲑鱼和凤尾鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼可以降低心脏病发作的死亡风险52%。

5、早餐喝点纯果汁

橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸水平；葡萄汁含有抗氧化剂黄酮和白藜芦醇，可抑制血小板凝结，防止动脉血栓形成。选择100%纯果汁可以避免过量摄入糖分。

6、多吃蔬菜

每天吃蔬菜的量应该占食物总量的一半。十字花科蔬菜，如甘蓝、西兰花和卷心菜，特别适合心脏病患者，富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

7、吃点坚果零食

许多研究表明，每周吃5坚果(约141克)可以降低心脏病发作风险的1/3。

8、吃点大豆

豆类及其制品豆腐提供的豆类植物蛋白有助于降低胆。为避免摄入过多的添加剂，应少吃加工熏制的大豆食品。

9、做菜加点蒜

研究发现，红细胞聚集，避免动脉栓塞，减少动脉损伤，防止胆堆积，防止动脉硬化，只需每天摄入300毫克大蒜(约1个蒜瓣)。

10、少吃糖

最新研究结果显示，每天摄入74克以上的果糖(相当于2-3杯可乐)会导致高血压增加87%。过量的果糖可以减少一氧化氮，可以放松血管。心脏病患者应少喝甜饮料，少吃烘焙甜食。

温馨提示：还要提醒大家，心脏病不能等到发作才去医院，平时要坚持吃药。只有经常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病患者周围都有一盒麝香保心丸，但超过一半的人不吃，有些人不愿意吃，直到心绞痛发作，有些人认为他们还没有达到需要吃药的程度。这实际上是对用药的误解。麝香保心丸是一种常规药物，可以最大限度地发挥作用。只有常规药物才能改善心血管功能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。