九招教你调节产后抑郁

每个母亲都知道，怀孕对孕妇来说是一个巨大的生理变化和心理压力过程。一旦某些变化的程度和性质超过了正常变异的界限，它们就会在怀孕、分娩、产后恢复和哺乳婴儿等一系列生理过程中产生各种心理和生理变化。流行病学研究表明，产后12个月是妇女生活中精神疾病的高风险时期。

九大调节产后抑郁症的妙方:

·焦点转移法：如果产后确实面临严重的不愉快生活事件，不要让精力总是粘在不良事件上。

·主动寻求帮助：产后抑郁症患者心中会有一种无助，主动寻求和接受他人的注意是一种非常有效的自我保护方式。

·自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处。

·食物治疗：多吃清淡的食物，从内到外调整身心状态。

·自我心理调节：做一些你喜欢做的事情，比如看杂志，听音乐，忘记你的爱好中的烦恼。

·换位思维方式：新宝宝，新爸爸会感到巨大的经济压力，新妈妈应该了解丈夫的辛勤工作和对家庭的奉献，不要认为只有他们“努力工作”。[小精华

·勇敢面对：如果母亲有产后抑郁症的症状，应在医生的指导下及时服用抗抑郁药，不要轻视抑郁症的危害。

·寻求帮助：新妈妈应该学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。你知道，在这个时候，只要你说出来，每个人都愿意帮助你！

·睡眠充足：妈妈应该学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即使是半小时的睡眠也能给你带来好心情！

据权威部门调查，我国产后抑郁症发病率约为17%。其中，30%-40%的儿童因缺乏母亲的照顾而出现营养不良、发育迟缓、情绪启蒙迟缓、活动能力受到影响等症状。因此，丈夫及其家人不仅要关心孕妇的身体健康，还要关注孕妇的心理变化，给予更多的关怀。产妇在“分娩”期间不应过于封闭。分娩后一周，他们可以小范围拜访或带孩子出去散步，让自己更快乐，安全度过心理危机，让自己和孩子健康。