年轻得了痛风怎么办-痛风患者运动后尿酸值反而上升了！
痛风患者运动后尿酸值反而上升了！正确的运动方式是什么？ 来自天河的张先生，轻度肥胖，一个月前测血尿酸是616umol/L，医生建议他运动减肥。广东省中医院风湿科黄清春他坚持去健身房运动，一般举哑铃、铁棒或铁棒运动，每次锻炼约1小时，出汗回家。但是几天，他再次测量尿酸，反而上升到了726umol/L。为什么运动后尿酸水平反而上升？张先生做的是无氧运动，无氧运动通常在短时间内高强度、大运动量，如短跑、跳高、俯卧撑、快速仰卧起坐，张先生做的哑铃、铁棒或铁棒运动。无氧运动时，乳酸的生成增加，尿酸和乳酸在体内竞争排出尿液，尿酸排出尿液的量减少，张先生的血尿酸浓度增加。强度低、柔软的运动有助于缓解关节疼痛，防止关节挛缩。强度低、柔软的运动基本上是有氧运动，同时运动减肥很高。适合痛风患者的有氧运动是什么？1.1的双曲馀弦值。步行和步行相结合的步行和步行都是比较轻松的运动，但能有效提高心肌和血管的韧性和强度，改善血液循环，减少血尿酸结晶的沉积，降低痛风合并心脏病的发生风险。不易受伤，动作柔软。建议选择宽松的路面，速度在1分钟120步左右。2的双曲馀弦值。2的双曲馀弦值。骑自行车能有效锻炼下肢髋、膝、踝三对关节和26对肌肉，缓解关节疼痛，防止关节肌肉挛缩，大大预防急性痛风发作。我们建议在平地上骑自行车，不建议爬坡。因为膝关节的负担会增加。3的双曲馀弦值。3的双曲馀弦值。乒乓球运动乒乓球运动能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢，降低血液中尿酸含量。另外，乒乓球运动对现场、器材的要求不太高，容易开展和普及。4的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。游泳可以活动各个关节，增加灵活性，同时减少骨骼之间的摩擦挤压，酸盐溶解改善局部血液循环，促进尿液、排泄。运动强度、频率和时间控制有多好？对于痛风患者，较好的运动强度为运动后心率等于最大心率的75%，其中中老年人心率控制在110-120次/分之间。运动频率:每周4~5次。运动时间:每次运动20分钟，延长到30~45分钟，不得超过1小时。锻炼时我们应该注意什么？1.运动后适当补充水分。如果不及时补充水分，血液浓缩，尿酸值反而会上升。2、皮下结节或关节内尿酸结晶时，运动时要柔软缓和，多做延展性运动，少做强度运动，避免发作3、运动量应适当。运动量过多会增加乳酸的产生，乳酸会抑制尿酸的排泄，引起痛风4.注意防寒保温，从室外变成室内5.避免快速的扭曲动作。快速的扭曲动作，如踢足球、打篮球、拳击等，尿酸盐会更多地停留在我们关节面的软骨上，长时间容易沉积在韧带上，增加韧带和关节的软骨脆性，快速扭曲关节的动作容易损伤自己不健康的关节面和关节软骨。合理的运动方式、适当的强度和时间可以缓解痛风的病情，盲目错误的运动方式反而会对痛风的病情产生反效果。
