赶走产后抑郁的方法都有些什么呢

目前，产后抑郁症的发生非常普遍，其中一些相对较轻，产后妇女可以调整自己，但如果有严重的产后抑郁症，许多产后妇女会显得无助，以下介绍什么方法来赶走产后抑郁症？ 1.照顾好自己：首先，对自己好一点，确保你的基本需求得到满足。 尽可能多地休息。当孩子入睡时，新妈妈也应该小睡一会儿。照顾新生儿会让你筋疲力尽，再加上不眠之夜，很容易导致抑郁。为了对抗疲劳和抑郁，你必须休息一下。多吃谷物、蔬菜和水果，保持营养丰富的饮食。保持良好的健康习惯，适度锻炼。不要因为照顾自己的需要而感到内疚。 2.积极寻求帮助：一个好妈妈知道什么时候寻求帮助，当你需要帮助时不要犹豫。有许多形式的帮助，比如请丈夫帮忙完成家务和夜间喂养，请家人帮忙准备食物或处理家务等等。 3.与他人分享你的感受，不要独自忍受孤独：与丈夫交谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。和其他新妈咪聊天，你可能会惊讶:这么多女人也有过类似的感受。你并不孤单。同时，你也可以学习他们的应对方法和经验。 4.户外活动:不要总是和宝宝呆在家里，带孩子去户外活动。新鲜空气和温暖的阳光对你和你的孩子都有好处。假如你觉得自己现在还不能应付这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光下坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。 5. 给自己留点时间：在这个非常时期，你不仅需要关注孩子，还需要关注你自己和你的丈夫。把宝宝托付给家人照顾一会儿，轻松洗澡。如果习惯化妆，就化淡妆，让自己看起来容光焕发。给自己买几件漂亮的新衣服。让你的衣服光鲜亮丽，会增强你的情绪。出去拜访一个朋友，或者只是散步。 和丈夫独处一段时间，了解他的想法和感受。 6.合理期望:改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要指望自己能像以前一样把家里的一切都打理得井井有条。不要强迫自己做一切。新生活的到来会占用你太多的时间和精力。尽力而为，不觉得累，别人就去做吧。 7.简化生活，避免变化:怀孕和分娩后一年内不要做任何重大生活变化。重大变化会造成不必要的心理压力，使生活更难应对。 简而言之，上述方法有助于赶走产后抑郁症，建议产后妇女想要预防产后抑郁症，必须这样做，事实上，产后妇女除了需要好好照顾孩子，也可以学会继续享受生活，也可以有自己的空间。