产后抑郁症有哪些自我调节的方法

许多孕妇在分娩前后都有焦虑。事实上，这在临床上被称为产后抑郁症。如果女性有产后抑郁症，会直接影响内分泌系统，影响的泌乳功能。那么产后抑郁症患者应该如何调节自己呢？

产后抑郁症的调节方法

1、焦点转移法。若产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘在不良事件上。越想不开心，心情越差，心情越差，越容易钻牛角尖，心情越低落，陷入恶性情绪循环的怪圈。因此，我们应该学会转移注意力，把注意力转移到一些快乐的事情上。比如遇到困难、严重影响情绪的事情，可以暂时放下，“明天再想”。

2、主动寻求帮助。产后抑郁症妇女心中会有一种无助感，这可能是童年被忽视的阴影。这实际上是一个希望得到他人关注的信号，所以积极寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

3、放松充电方法。适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己。你可以暂时给别人照顾孩子，给自己一个短假，即使两个小时，半天，也可以达到放松和精神充电的作用，尽量避免心理和情绪透支。

4、行为调整方法。女性可以进行一些适当的放松活动，如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听舒缓美丽的音乐等。

5、倾诉宣泄法。找朋友或亲戚交流，尽情诉说心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄抑郁情绪。

6、角色交替法。虽然她已经是母亲了，但母亲仍然是丈夫的妻子和父母的女儿，所以她应该改变自己的角色，享受妻子和女儿的权利。

7、自我鼓励法。自我欣赏，多看看自己的长处，多看看事物的好处，多想想事物可能成功的一面。

通过以上自我调节，可以起到很好的缓解产后抑郁症的作用，希望广大产后抑郁症患者能引起重视。此外，产后抑郁症的发病率主要与孕妇的不良生活习惯有关，因此建议孕妇能够按照合理的生活规律进行调理。