上海糖尿病比较好的医院:老年糖尿病病友如何预防运动中骨折 牢记运动的四大要点
老年糖尿病病友在运动的过程中一定要注意各种事项,防止骨折。
因为老年人的骨头比较疏松,如果出现了明显的碰撞或者是损伤的话,容易导致骨折的现象。
所以大家在运动的时候一定要多加操心,了解各种注意事项,尽量避免可能的损伤和疾病。
要找到一个穿适合自己的鞋子,而且这双鞋子要求柔软舒适,避免伤到自己的脚。
老人的骨质比较疏松,而且脆弱,在不注意的时候容易发生韧带扭伤,这个时候可以穿高腰的鞋子,能够保护踝关节。
有氧运动方式一定要适合自己,千万不能够盲目跟风。
在跑步的时候,既能够保证自己的运动量,不用气喘吁吁,适合老年糖尿病病友。
常见的方式就是快走,散步等等。
在运动的过程中,如果出现气喘吁吁,那就要马上停止。
运动时,心率千万不可以不要超过110次/分。
如果只是散步的话,可能没有锻炼的效果。
所以要根据自己的情况加大心率,但是需要注意的是,有心脏病、高血压的病友要尽量避免,应该要循序渐进。
运动的持续时间不能够太长,也不可以太短。
太长的话,容易导致血糖出现异常波动,也可能导致血压出现明显升高,另外,太短时间的话达不到治疗的效果。
好是半个小时左右。
上面就是几种常见的老年糖尿病病友的预防运动骨折的注意事项,希望能够帮助大家在运动的过程中找到一些安全有效的方法,帮助自己避免骨折的情况。
另外,在生活中一定要注意身体的保护,同时要避免各种机体的损伤,行动的过程中更是如此,了解一下有效的保护措施,能够减低受伤的风险。