系统性红斑狼疮并发症-你最想知道的是——狼疮患者如何减肥

你最想知道的是——狼疮患者如何减肥 红斑狼疮患者如何减肥——锻炼和跑步，另外三项运动需要正视最后的建议。对于红斑狼疮患者来说，糖皮质激素是治疗红斑狼疮的常用药物，甚至是必不可少的，但激素会使患者痛苦。朋友们担心他们会变胖。如果我变胖了该怎么办？每个人都非常想做这件事。 1狼疮患者如何减肥？练习2跑步3其他3项运动4需要正视5最后，给一些建议1狼疮患者如何减肥？锻炼对于红斑狼疮患者来说，糖皮质激素是治疗红斑狼疮的常用药物，甚至是必不可少的，但是让激素患者担心的是他们会发胖。如果我变胖了该怎么办？每个人都想知道。这里有一个小系列介绍一些适合狼疮患者的运动。病人应该首先自我治疗。2跑步是有氧运动之王，它能有效锻炼运动员的心肺功能，加速汗水的新陈代谢，在一定程度上锻炼肾脏，增加骨骼力量(需要保护)，基本上实现我们所有的目标。有氧运动一般说需要20分钟以上，40分钟是最好的。慢跑是减肥和增强体质最有效的方法。由激素引起的饥饿和脂肪积累通常是由于体内储存的能量不能被释放的原理，所以它被积累成脂肪。当我们正常运动时，我们首先消耗血液中的能量，然后消耗脂肪。慢跑超过20分钟通常开始消耗脂肪，这意味着40分钟的锻炼时间。跑步前我们必须准备好防护装备。跑鞋是必要的，因为跑步时，膝盖会承受很大的压力，这会对半月板和其他骨关节造成损伤。应该注意的是，弯月面的磨损基本上是不可恢复的，所以应该多加保护。跑步时你还需要护膝或髌骨带，这可以在很大程度上保护你的膝盖免受损伤。以周为单位，为自己制定一个完整的慢跑计划。特别提示：跑步时，不要故意摆动手臂，只是放松，不要迈大步，也不要把腿举得很高。先接触鞋底可以最大限度地保护膝盖，但这需要较高的小腿肌肉，而鞋跟先接触地面也要求鞋子有较高的减震性，因此拥有一双减震性好的鞋子至关重要。跑步时你可以喝少量的水。最好一次喝一小口运动饮料。运动后：首先，从慢跑改为步行，然后逐渐放慢速度，慢慢地走，这样可以使心率和呼吸平静下来。红斑狼疮手上红斑图片258然后开始伸展，这对锻炼效果很有帮助。跑步后注意补水和保暖，尤其是保暖以避免感冒。另外三种运动自行车也非常擅长有氧运动，这与跑步不同，因为它们对骨骼和关节的要求较低，可以更好地保护膝盖。肥胖的人可以考虑两个方案：一、休息一天，每次骑1小时；每天每次骑40分钟。这两个计划的最终目标是每天骑1小时。已经完成两周跑步计划的正常体型的学生可以考虑在跑步的休息日安排骑行，每次一小时。跳绳和跑步基本一样，但是消耗更多，强度也比跑步高。它还可以锻炼平衡能力，完全可以在室内进行。游泳对心脏、肺和肾脏的运动非常有效。由于水的浮力，它可以最大限度地保护膝盖和其他关节，非常适合中度或重度肥胖的人。跳绳比跑步对膝盖的强度要求更高，所以建议跑步后做，并戴护膝或髌骨带。游泳是最放松的运动(因为水的浮力)，也是运动后最累的运动，也是全身最全面的运动。这些运动中最重要的是适度，所以不要让自己太累。4需要正视1激素诱导的肥胖需要更多的努力去减肥；2不到一年不会有太大影响；你的心肺功能将在三个月内得到极大的改善；多汗，多运动，大量的新陈代谢会让你的肾脏充满活力；坚持是最大的捷径。你很快就会爱上跑步。运动后补充能量：两个香蕉，两袋牛奶，两个鸡蛋(黑鸡蛋可以吃全鸡蛋，其他鸡蛋不吃蛋黄)。5最后，给出一些建议。锻炼必须适度。运动后你应该感到累，但不要筋疲力尽。如果您在运动之外感到任何不适，如心脏不适和非运动性关节痛，请立即停止。 不要在阳光下锻炼，这是一个严重的伤。清晨、夜晚和绿树成荫的公园是不错的选择。防护装备是必要的，跑鞋是跑步所必需的，护膝或髌骨带是跳绳和跑步所必需的，骑自行车最好不要买任何东西。中度肥胖只能选择自行车和游泳。我们在锻炼，而不是伤害自己。我们再次重申这一原则，即演习应该适度，不应终止。搜索重复的集合