生活中做到这些远离高血脂

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近年来患高血脂的人数逐年增加，这与不健康的生活方式有很大的关系，比如经常吸烟喝酒、喜欢甜食等等，都会引起血脂升高。而血脂升高时会诱发多种疾病，像脑梗、血栓、中风等都是血脂升高导致的。因此，平常要注意远离高血脂，记住晨起2不要、睡前2不宜，日常3坚持，或有益血管健康。

在我们保养血管，预防高血脂之前，我们要先了解，尿酸高怎么降尿酸，如何预判自己的血脂高不高呢？腿上这3个异常可以告诉你。

血脂高不高，看腿就知道！腿上若没有3种异常，说明血脂还很正常

① 腿部疼痛、无力

血脂升高会影响供血能力，导致腿部的供血量不足，从而会引起腿部疼痛、无力。特别是在走路的时候，疼痛感较强，但经过休息后会好转。

② 小腿抽筋

当缺钙或是受凉时，会出现小腿抽筋的情况，但若是最近一段时间无缘无故出现小腿抽筋，要提高警惕了，十有八九是血脂升高导致的。

③ 腿部伤口愈合较慢

血脂升高时会引起血液循环受阻，从而导致新鲜的血液无法及时输送到腿部，若是腿部受损的话，会导致出现伤口难以愈合的情况。血脂升高严重时，还会导致伤口出现溃疡。

远离高血脂，晨起两不要

1、晨起吃早餐不要吃太多蛋黄

一般在吃早餐的时候都会搭配一颗鸡蛋，能够补充身体所需营养。但是有些人会吃好几个鸡蛋，殊不知，一次性过量吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋黄会导致血脂升高，从而增加患高血脂的风险。对于高血脂患者而言，尽量不要吃蛋黄。

2、晨起吃早餐不要过量喝咖啡

对于大多数上班族而言，早上喝杯咖啡能够提神醒脑，从而提高工作效率，但是不建议血脂高的人过量饮用。这是因为咖啡中的胆含量很高，过量饮用会增加体内胆含量，从而加大高血脂的发病几率。

远离高血脂，牢记睡前两不宜

1、睡前不宜吸烟喝酒

中的焦油、尼古丁等有害物质会伤害血管，还会导致血脂升高。而酒精不仅会伤害肝部，还会引起胆含量升高，从而诱发高血脂。因此，生活中尽量少吸烟喝酒，特别是在晚上睡觉前，能不碰烟酒就别碰。

2、睡前不宜吃甜食

甜食在女性朋友中是很受欢迎的，但是经常吃甜食会导致代谢紊乱，引发肥胖。对于高血脂患者来说，尽量少吃，特别是在晚上睡觉时。因为晚上血液流动速度会降低，若是这时过量吃甜食，会引发高血脂。

远离高血脂，请记住：日常3坚持

1、坚持适当吃点粗粮

粗粮中的膳食纤维是比较高的，能够降低血液中的胆和甘油三酯，对于稳定血脂很有帮助。可以将芜菁、猴头菇、燕麦、姬松茸、鹰嘴豆等打磨成芜菁杂粮粉，冲水饮用。

这是出自新疆古代医书中的方子，芜菁杂粮粉中富含几丁质、核酸、皂苷和类黄酮等物质，能够清理血管垃圾，保护血管，同时还可降低胆和甘油三酯含量，降低高血脂的病变风险。

2、坚持睡好觉

现在人因为各种各样的因素，导致经常睡不好，殊不知长期这样，对稳定血脂水平是很不利的。因此，平时要睡好，保证优质的睡眠，能够稳定血脂，保护血管。建议十一点前进入深度睡眠。

3、坚持睡前喝杯白开水

在睡觉前可以喝杯白开水，能够促进血液循环，避免发生血管堵塞，对预防和远离高血脂是很有益处的。

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