做好这些痛风少发作

那么本期的内容是：痛风发作脚肿了怎么办！那么我们就来看看吧！锻炼对你的健康有好处，痛风朋友们也是如此， 锻炼可以减肥，保持身体健康，帮助高尿酸，控制痛风。 研究还发现，每天跑超过4公里的人痛风概率明显降低。痛风病人的运动强度和时间都很讲究。如果锻炼不当，不仅不会带来好处，而且会造成痛风。
1.强度适合有氧运动，可导致体内乳酸的增加，抑制尿酸的排泄。运动应该选择有氧运动，如快速步行，慢跑，太极游泳，跳舞等等。注意运动的时间和频率，痛风病人应该每天锻炼超过30分钟，如果你不经常锻炼，你可以一步地锻炼4次，每周锻炼5次，每周锻炼20分钟左右，一次30到45分钟。
2.注意在运动中多喝水。痛风人们在锻炼时应注意及时补充水分，以避免因出汗而导致尿量减少和血液浓度增加。

3.把重点放在运动的质量和过程上，可以将整个运动过程分为三个阶段：准备阶段和放松阶段。 每个阶段所需的时间应按1：3：1分配。

准备阶段：热身大约需要5分钟。 目的是使关节和关节周围的肌肉组织起来，以避免在下一次运动中受伤。

运动阶段：注意调整锻炼强度，避免过度强度进入无氧运动。 通常可以通过锻炼后的心率来判断强度。 建议运动后心率应为最高心率的50%≤80%(最高心率=220°)。
放松期：做一些放松运动，如慢走、伸展体操、摇动四肢等。 放松有助于增加肌肉扩张，增加关节灵活性，减轻肌肉疼痛。 锻炼后，你也可以泡一个温水浴，以减轻疲劳和消除疼痛。
4.痛风石头也可以在关节周围移动，痛风石的朋友仍然可以适度地锻炼，只要他们的皮肤表面没有破裂，没有合并他们的大脑和肾脏。 已经形成尿酸水晶的朋友最好不要爬山，长跑，足球，跳跃等等，以免刺激尿酸水晶脱落。
5.锻炼不能代替药物和食物，痛风治疗的一部分也应与饮食控制药物相结合，只有这样才能最大限度地避免