孕期吃的营养又不发胖的方法
怀孕期间，在饮食上花一点时间，用一点方法，你可以补充营养但不长肉，这不仅有利于婴儿的健康，而且有利于他们自己的产后恢复。
手段1：蔬菜作为水果食用
水果富含维生素，不仅对人体有必要，而且有利于铁的吸收，但不能无节制地食用，因为水果含有大量的糖，容易发胖，并可能导致妊娠期糖尿病。
你不妨把一些美味的蔬菜当作水果吃，或者和水果混合。例如，将橙子和黄瓜混合成橙黄瓜沙拉；或者把胡萝卜和苹果混合成果汁。当然，你也可以把西红柿、樱桃萝卜当作水果，或者用黄瓜汁代替果汁。
手段二:煎烤炖肉的烹饪方法
烹调肉类时，如果采用红烧的方法，很容易摄入过多的营养，因为 在“红烧”中加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也有很高的热量。
因此，在怀孕期间，你可以用更多的油炸和炖方法来烹饪红肉，如用橄榄油和香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但注意不要使用明火烧烤，而是使用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物。
方法三：将柠檬作为调味剂
为了使食物更美味，添加的一些调味料也很容易发胖。例如，混合沙拉的蛋黄酱是用蛋黄和油混合而成，加入盐和糖，热量很高。所以，试试自制沙拉汁。我最常用的调味汁是用一点橄榄油、柠檬汁、新鲜香草和一点研磨过的黑胡椒粉和海盐混合的，因为柠檬有强烈的酸味。它能使食物不需要太多的其他调味品就有味道，可以减少油和盐的用量。除了沙拉，这种调味汁还可以涂在鲑鱼或其他鱼上做腌料，然后用少油煎，味道也很好。还可将柠檬片浸泡在矿泉水中，夏季取代碳酸饮料，非常清爽，有利于健康。
手段四:以豆类、玉米、甘薯为主食
调整主食结构，少制米粉，适当添加豆类和粗粒，如蒸一碗粗粒米饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解怀孕期间经常发生的便秘，也是保持体重缓慢增加的好方法。
手段五:提前吃饭，饭后坚持散步
怀孕期间养成少吃多餐的习惯，对控制体重也很有好处。
