大脑保持活力的N种方法

与其迷信神奇的聪明药物，或者花很多钱去大脑补习班，不如尝试以下十种大脑体操，可以在生活中简单地练习，培养健康的生活模式，让你的大脑更聪明。

1、玩出创造力

纽因斯坦医学院21年的一项研究发现，每周至少玩一次游戏（如西方国际象棋、桥牌等）的人患痴呆症的几率比不玩游戏的人低50%。

2、培养快速反应能力

电动玩具和小钢珠可以训练快速反应能力，快速集中注意力后相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议在工作空缺时玩纸团游戏：背对垃圾桶大约六英尺，迅速转身把纸团扔进垃圾桶。

3、在生活中创造新的经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力。杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们打破生活习惯，创造新的经验。例如，选择一条新的路线上班，寻找新路上的声音、味道和风景；每天去不同的餐馆吃饭，品尝新的味道，使感官体验多样化。

4、体验自助旅行的乐趣

旅游的意义在于开阔视野，感受新环境的刺激。因此，出国旅游应避免参加大型旅游团或中国城市导游团。尽量选择免费旅游或自助旅游。最好租车或乘坐公共交通工具到当地市场，花更多的时间在调味品或香草区，闻闻你从未接触过的味道，与当地人聊天，让大脑随时保持面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使脑神经细胞有机会发展新的联系。

5、用音乐放松

每个人对音乐的感觉都是主观的。目前，音乐治疗领域还没有直接给予处方签名。音乐对普通人的主要作用是缓解压力和放松。每个人都有自己的音乐风格；对于自闭症、唐氏病等特殊民族，可以进一步提高身体动作、语言能力或过度运动。

6、吃正确的食物让大脑保持健康

富含Omega3脂肪酸的食物可以帮助脑细胞保持柔软和弹性，降低患心血管疾病和中风的风险，如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿叶蔬菜、鲑鱼、金鱼、鳟鱼等。

果蔬中含有的天然抗氧化剂可以保护脑细胞免受自由基侵害，增强记忆力，如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、花椰菜、橙子等。

7、阅读是全脑活动

阅读驱动视觉皮革，手翻书移动眼睛，书中的单词变成声音，声音储存到大脑变成意义，阅读提高智力，每个单词都会刺激相关单词，所以你也可以提高创造力和想象力。推荐四种食物来延缓大脑衰老

8、激活全感官体验

观察婴儿理解新事物的步骤必须是触摸和观察它，然后闻一闻，咬一口。

专家建议，激活各种感官，做同样的事情，添加嗅觉、触觉等常用的感官，避免大脑预期的模式，并建立一个新的神经连接地图。例如，当你回家时，闭上眼睛寻找灯开关，回忆起脱鞋、桌椅和房间的位置。

带孩子去买蔬菜时，先教他阅读购买清单，培养阅读语言能力；与他比较，培养计算数学技能；然后教他识别商品装饰的空间定位能力。

9、运动使大脑年轻

运动会刺激自然抗抑郁激素脑内啡的释放，减轻压力；玩耍或做家务等标准工作可以抑制杏仁核的情绪无故发射，不要让坏情绪制造麻烦。有氧运动会促进身体的新陈代谢，并将氧气带到头上。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快速行走可以保持良好的身体状态，减缓脑神经细胞的流失。

10、留白思考

大脑体操并不会使大脑疲劳。史丹福大学的研究发现，长期暴露在压力激素下的实验室动物会使海马记忆学习中心萎缩。

麻州威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力会使你无法集中注意力，降低你的大脑记忆能力。专家建议，无论工作有多忙，记得每天留半小时到一小时。整理你的想法和冥想是缓解压力的好方法。

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