什么办法可以预防产后抑郁症

产后抑郁症的影响非常严重，会让患者遭受疾病的痛苦，疾病的出现也会瓦解患者的精神意志，导致非常严重的心理异常，所以什么方法可以预防产后抑郁症，一起了解。

1.培养夫妻平等的特点，相互尊重、理解和欣赏差异。重建夫妻平等的社会价值观。

2.加强相互沟通(包括与丈夫、家人或其他成员等)。)，多关心、坦诚、倾听和表扬，避免相互歧视。产妇产后应该有一个安静、舒适、方便的环境休息，丈夫和家人给予更多的饮食、情感支持、精神爱抚，特别是丈夫在这个时期，为妻子创造一个快乐的心情，适应妻子的身体恢复环境，顺利通过产褥期，也是全家的幸福。

3.生育和养育是家庭事件而不是女性的责任，所以整个家庭的每个成员都必须调整自己，共同经历角色的转变。

4.女性应该在认知上不断成长和突破，做一个独立的女性，了解自己的价值，肯定自己角色的重要性。在照顾孩子的同时，注意自己的健康，花时间进行全面的体检。

5.孕妇通常在“分娩”期间吃很多补充剂，但她们不知道这些食物容易烦躁、失眠和焦虑，严重时会出现各种“愤怒”的迹象。因此，我们应该多吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝温水，从内到外调整身心状态。

6.保持充足的睡眠。也许年轻的母亲不容易保持充足的睡眠。当她们睡眠不足时，她们不妨请丈夫上几节课。这样，孩子们就会更接近父亲。产妇在产褥期承担抚养婴儿的任务，所以要注意自己的精神和心理调整，不要对自己太苛刻，室内混乱，脏没关系，只是暂时的，不要太责怪你的丈夫和家人，因为每个人都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，努力尽快恢复健康。

7.可以利用社区安排各种家庭主妇活动，交换生活经验，避免整天在家忙孩子做家务，陷入情绪低落。

8.花一定的时间参加户外运动，可以激活人体生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效抵抗疾病的侵袭。选择自己喜欢的运动方式，制定运动计划。这就要求产妇投入时间和毅力。如果你真的抽不出时间照顾宝宝，你可以把运动渗透到日常生活中。例如，做家务时收缩腰部和腹部的肌肉；忙着在阳台上弯腰踢腿，或者和孩子一起做亲子健身运动。

9.经常笑，一旦遇到挫折，不妨请可以信任的亲戚朋友作为倾诉的对象，及时发泄吐苦水，不要在心里积累。和孩子们一起捕捉生活中的幸福。根据最新的生物学报告，当身体处于快乐状态时，身体会分泌一种物质，可以有效地去除自由基，防止身体老化。在我们的日常生活中，幸福无处不在。你也可以和你的孩子一起创造幸福，比如在餐桌上做一些小发明，一起创作一幅画。假如你能学会用孩子的眼光去审视世界，你一定会发现很多快乐。