诱发心脏病的10大恶习

心脏病是老年人常见的心血管疾病，严重威胁着患者的健康。近年来，心脏病的发病率呈上升趋势，呈年轻化趋势。也许当你在市中心骑自行车时，你的情绪波动会伤害你的心脏，也许吃一顿大餐会导致猝死，你不能在一夜之间醒来。生活中的任何坏习惯都可能诱发突发心脏病。如果我们想预防心脏病，我们需要远离生活中诱发心脏病的坏习惯。

1、在闹市骑车

比利时哈塞尔特大学的研究人员发现，无论是开车、骑自行车还是步行，心脏病发作的风险都会增加，主要是由于空气污染。其中，骑自行车的人最危险，因为这些人吸入最多的废气和最严重的“污染”，他们不得不花一定的体力踩自行车，这很容易导致血液供应不足。这两个方面都是心脏病发作的重要原因。此外，姚崇华分析说，交通拥堵容易引起紧张和焦虑，导致血压升高。因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰时段骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项很好的运动，但在污染严重的道路上穿行弊大于利。老年人，尤其是患有慢性支气管炎的老年人，最好避免交通高峰。

2、用力解大便

解干大便、搬瓶装水等突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间血压迅速升高，心脏承受的压力也会急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落。习惯久坐、高血压和有心脏病史的老年人应避免突然发力。如有必要，提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干燥，必要时使用开塞露等辅助药物。

3、大量饮酒或咖啡

许多国内外研究证实，适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化剂，保护心脏。但过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡可以加速心率，增加血压，扣动心脏病发作的。长期酗酒的人会破坏心肌，久而久之会导致心力衰竭。所以无论是喝咖啡还是喝酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不得超过750毫升，分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不得超过450毫升，分别为150毫升和50毫升。心脏不好的人尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适。此外，如果酗酒者能戒掉酒瘾，他们的心脏功能通常会得到显著改善。

4、心情抑郁

坏情绪是心脏的敌人，抑郁症首当其冲。因为抑郁通常伴随着焦虑，晚上的睡眠质量会很差，心脏不能休息，这会增加血压和心率，这对心脏健康非常有害。建议有困难与家人和朋友沟通，避免愤怒、悲伤和快乐，控制情绪。

5、暴饮暴食

吃得太多后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大降低。对于血管供血不足的人来说，一顿饱餐很容易诱发心肌梗死和脑梗死。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖。如果他们运动不够，脂肪会积累得越来越多，脂质斑块很容易在血管内形成。如果发生在心脑血管疾病上，就会引起冠心病和中风。养成良好的饮食习惯是非常重要的。平时最好吃70%或80%饱或少吃多餐，营养要均衡。

6、过度放纵

适度愉快的会让人感到舒适，但放纵的会导致心力衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于已经患有心脏病的人，他们也可以在急性和急性恢复后发生，但他们应该避免过度兴奋。冠心病患者最好不要使用伟哥。

7、吸食

吸食的人患心脏病的风险是普通人的23倍。

8、吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为吸烟而突然心脏猝死，但吸烟对心脏的损害是长期而顽固的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍。从现在开始戒烟。血液中的一氧化碳将在8小时内降低到正常水平；24小时内，心脏病发病率降低；戒烟一年后，患心脏病（如心肌梗死）的风险将降低一半；戒烟15年后，各种风险与不吸烟的人相同。

9、吃得太咸太甜

多吃盐不仅能增加血压，还能增加血浆胆，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究表明，饮食中含有大量甜饮料或甜食的儿童成年后患心脏病的风险将大大增加。

10、久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室的“久坐族”不仅要享受舒适的“坐”，还要防止“坐”等待疾病，甚至“坐”等待死亡。因为久坐会改变人体的新陈代谢，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，增加血粘度，血流缓慢，容易形成血栓形成，增加患心脏病的风险。

温馨提示：心脏病患者不应吃大鱼和肉，多吃高热量和营养的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、牛奶和豆制品，少吃油腻的食物，禁止烟草和酒精。多喝水，最好在晚上睡觉前和早上起床后喝一杯开水，以降低血液粘度。

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