职场孕妈须注重晚餐健康

对于怀孕的妈妈来说，她们肯定不会不吃晚饭。相反，他们的晚餐往往太丰富和油腻。那么我们怎样才能吃一顿营养健康的晚餐呢？

晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天总能量的30%。它不仅是下午能量和营养消耗的补充，也是晚上活动和睡眠所消耗的能量和营养的供应。晚餐和第二天早餐之间的间隔相对较长。晚餐后的活动和睡眠的基本代谢需要能量和营养，特别是对于怀孕的工作场所妇女，午餐会有一些营养不足，晚上可以适当地弥补午餐的不足。所以不吃是不科学的。

晚餐吃得太多对健康有害

工作场所的孕妇白天忙碌了一天，晚上和全家人聚在一起，晚餐会太丰富和油腻了。为了弥补白天营养的不足，孕妇也可能吃得太饱。研究表明，如果晚餐吃太多高脂肪、高蛋白的食物，患冠心病和高血压的几率会增加，消化时间会延长，导致大脑活跃，影响睡眠质量或失眠。此外，妊娠高血压不仅会导致胎儿宫内发育迟缓，还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妇晚餐过多，血糖和血液中氨基酸的浓度会增加。此外，活动量少，能量消耗低，会导致体内脂肪堆积和肥胖。因此，多吃是不科学的。

晚餐怎么吃才合理？

晚餐既不能吃，也不能吃得太饱，那么工作场所的孕妇应该怎么吃晚餐呢？

改变观念

只要我周围的一些家庭有一个孕妇，整个家庭都很紧张。父母和朋友认为他们吃得更多，补充得更多，营养就足够了。事实上，孕妇在怀孕期间体重增加12公斤更合适。如果他们在怀孕前发胖，他们应该减少体重增加的范围。晚餐是最容易吃更多脂肪的饭菜。因此，孕妇应该改变以前的想法。只有合理的饮食才是母亲和婴儿最好的。

不同的孕期晚餐不同