孕早期准妈妈制吐饮食良方

陈皮卤牛肉

原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2勺)。

：将陈皮用水浸泡，将葱洗净切碎；将牛肉洗净切成薄片，加入酱油，搅拌均匀，腌制10分钟；将腌制好的牛肉一片一片地放入热油中，油炸至稍干；先将陈皮、葱、姜炒香，再加入酱油、糖、水、牛肉炒；取出牛肉，加入混合卤汁，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁干燥。

小营养秘诀：

瘦肉富含B族维生素，有助于缓解妊娠早期呕吐症状和精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于缓解孕妇的恶心。

烤全麦三明治

原料：一种全麦面包，适量的起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等。

制法：

把全麦面包放在烤箱里烤一会儿，取出切成4小块；在表面涂一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，然后撒上起司粉。

小营养秘诀：

葡萄干、核桃和烤土司可以止吐。起司粉中富含的B族维生素也能缓解孕妇的易怒，有助于缓解孕吐。

椰汁奶糊

原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3杯，清水3杯。

制法：

将红枣去核，椰子汁和栗子粉成浆；将糖、鲜奶、红枣一起煮，慢慢加入栗子浆；不断搅拌成糊状，直到打开，然后放入碗中食用。