健康养生：八种果蔬帮助养护心脏保健康
健康：八种水果和蔬菜有助于保持心脏健康
众所周知，心脏是保证人体健康的重要器官，心脏病也是威胁生命的重要疾病。说到心脏，我国近期发病率居高不下，需要引起我们的关注。那么，日常生活中有什么食物可以帮助预防心脏病和保护心脏吗？
健康推荐：八种水果和蔬菜有助于保持心脏健康
1、燕麦
据专家介绍，燕麦含有大量的纤维素，含糖量很低，可以持续补充身体的能量，使人长期感到饱满。因此，它现在已经成为一种流行的减肥食品。此外，它还能软化血管，所以它在预防和治疗心脏病方面也是非凡的。吃燕麦时，最好同时吃一些葡萄干、苹果和蜂蜜，这不仅可以增加一些风味，还可以增加一些营养，增强心脏的功能。
2、香蕉
专家表示，香蕉含有大量的钾镁离子，其中钾离子可以调节体内水和电解质的平衡，利用蛋白质修复受损组织，限制神经肌肉的兴奋冲动，保护血管，降低血压和中风的发生率。镁离子可以保护心血管系统，有助于降低血压，降低患心脏病的风险，预防和控制各种心率异常。所以所有心脑血管疾病患者都要经常吃香蕉。
3、大麦
专家指出，全粉大麦富含可溶性纤维和不可溶性纤维，对预防和控制大便干燥非常有益。大麦作为蛋白质的良好来源，还可以为我们提供大量的矿物质和微量元素。这些营养素对预防动脉硬化和心脏病具有重要意义。
4、豆腐
众所周知，大豆制成的豆腐可以降低LDL(坏)胆水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中有25克大豆蛋白，可以提供50-60毫克异黄酮，可以显著降低LDL水平，从而维持心脏健康。
5、沙丁鱼
虽然沙丁鱼不是很有名，但它是维持心脏健康的守护者，因为它含有大量的OMEGA-3脂肪酸，以及丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能增强心脏，还能预防心脏病的发生。吃沙丁鱼的方法有很多。你可以煎、炸或罐装沙丁鱼。你可以完全根据自己的喜好来做。
6、苹果
专家表示，苹果是我们最常吃的水果之一，具有良好的医疗保健效果。美国最近的研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的可能性显著降低。这是因为苹果含有大量的抗氧化剂，可以预防和控制心脏动脉硬化，降低血液中（坏）胆LDL的含量，从而降低心脏疾病的风险。
7、核桃
专家说，如果你不能吃蛙鱼和鲭鱼，你也想得到OMEGA-3脂肪酸，这也很容易，只要吃一些核桃，你也可以得到这种脂肪酸健身的好处。有些人可能认为核桃含有大量的油，这对健康非常有害。事实上，这是一种误解，因为核桃中含有的大部分油都是不饱和脂肪，适当的食用对健康有益无害。吃核桃的方法有很多，每天可以单独吃1-2个，也可以放在粥里或者加到其他食物里。
8、李子/杨梅
杨梅是纤维素和铁的优良来源，研究表明，经常吃杨梅可以降低血液中的LDL胆水平，所以杨梅也是心脏的好朋友。此外，杨梅还具有预防和治疗癌症的作用，对结肠癌有明显的预防和治疗作用。如果你不喜欢杨梅，你可以吃一点李子，因为李子和杨梅有类似的效果，而且它也很丰富β——因此，胡萝卜素对预防动脉硬化更有效。
