双鸭山子宫脱垂治疗比较好的医院 哪些动作可以防止子宫下垂

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妇女怀孕和分娩会对盆底功能产生一定的影响，严重的也可能导致障碍，导致子宫脱垂等情况。子宫脱垂可分为轻度、中度和重度，对妇女的影响会有所不同，但没有办法预防。有些运动可以达到一定的效果，那么什么运动可以防止子宫下垂呢？

哪些动作可以防止子宫下垂

一是会阴提升

练习时，你可以站立或躺下，快速改善会阴肌肉，保持3~5秒，然后继续增加肌肉紧张，意识到没有办法收紧，然后放松会阴肌肉。这个动作可以每天在早上、中午和晚上进行一次，每次大约需要10分钟。

第二，趴着抬高手脚

让自己躺在床上，尽量抬起手脚，让身体看起来像船。这个动作有助于锻炼腹部和骨盆的肌肉。一开始比较难，可以一步一步来。

第三，空中骑自行车

女性平躺在地板上或床上，抬起双腿，在空中踩自行车。此外，他们还可以伸直双腿练习剪刀，这有助于收缩盆底肌肉。

第四，经常走楼梯

现在很多人住在高层建筑里，通常上下楼梯可以爬更多的楼梯，特别是上楼，对腿和盆底肌肉有很好的锻炼效果。

五、锻炼盆底肌肉

女人平躺在床上，让臀部位于床的边缘，腿伸直悬挂，保持这个姿势，每次尽可能长相同的姿势，腿交替抬起8次，每次做5组这个动作，也有助于锻炼盆底肌肉，防治子宫下垂。

为了减少子宫下垂的发生，你可以做一些运动，上述动作，日常生活可以经常做，特别是长期坚持看到效果。对于子宫脱垂较严重的女性，也不能轻视，根据病情的严重程度，选择更有效的改善方法。