产后抑郁症怎 么办

1、怀孕后，我开始进入母亲的角色

通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和安全预防，并为事故做好心理准备。

2、对产后情绪变化有更多的了解

怀孕期间，与丈夫咨询医生，阅读相关书籍、期刊或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

3、怀孕期间坚持锻炼，提高体质

经常坐在办公室里的孕妇最好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快恢复，以适应忙碌的母亲的角色。

4、产后不要打扰太多人

产后充分睡眠和休息，过度困倦直接影响新妈情绪。尽量减少不必要的干扰，特别是探亲访友。同时，新妈精神状态非常不稳定，以避免各种精神刺激，特别是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

5、享受运动有助于振奋精神

产后多做运动，尤其是心情不好的时候。最好选择自己可以尽情享受运动，这样有助于释放不良情绪，激发精神。

6、帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们沟通，积极进行母乳喂养，充分发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除她们认为无能的心态。

7、最好在娘家坐月子

在母亲家分娩，熟悉的环境，亲爱的亲戚，完全不同的生活习惯，可以帮助新妈妈解决照顾婴儿的无助感，能理解他们的身体痛苦和内心的麻烦，经常问他们的瘙痒。

8、丈夫应该帮助照顾婴儿，做家务

丈夫尽量避免外出，主动给婴儿洗澡，换尿布，做其他家务。婴儿经常在晚上哭，丈夫应该和母子住在一起，帮助照顾，以避免新妈不满。

9、丈夫应该更体谅新妈情绪变化

当妻子情绪低落时，丈夫会给予更多的同情、支持、爱和理解，以避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。在饮食和哺乳方面，征求妻子的意见。

10、不要把自己完全锁在家里

如果身体不舒服，天气好的时候可以带宝宝出去散步，吸新鲜空气，让心情愉快。最好和朋友在一起，安全度过心理危机。

11、及时释放不良情绪

当你情绪低落时，你可以用一些方式来释放，比如和丈夫出去吃饭或看电影，和好朋友一起吃饭和聊天；不要强迫自己做你不想做的事；当你心情不好时，强迫自己思考一些快乐的事情；不要对自己要求太高，降低期望；说出你的担忧，让别人帮助解决；和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受；打扮自己，让自己变得更漂亮；做体育锻炼，尽快恢复优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精美杂志。

12、必要时寻求专业人员的帮助

当抑郁症继续存在或恶化时，尽快寻求专业人士的帮助，进行药物和心理治疗和咨询，以控制抑郁症的发展。只要你接受适当的帮助，你就会重新获得抚养孩子的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。