防止男性遗精的有效健身动作

在科学上，大多数人认为这是一种正常的生理反应，但很多人不知道，如果这种反应太多，太频繁，会对我们的健康产生很大的影响，多次会给自己带来心理压力，那么我们在日常生活中需要做些什么来有效地预防男性遗精呢？

运动可以减弱睡眠时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免男性频繁遗精。具体运动方法如下:

①仰卧起坐。双手交叉抱头，做仰卧起坐，通过锻炼腹肌和盆腔组织，可以改善内部器官功能，缓解遗精。

②提升运动。提升运动可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩5分钟，睡前效果更好。

③固体精华按摩。仰卧位，双手重叠在肚脐上，顺时针和逆时针按摩多次，然后从心向下推到耻骨联合处多次。这种方法可以达到固体精华健身的目的。

经常遗精时，还应保持卫生，每天晚上睡觉前用冷水冲洗阴囊，以减少性神经的兴奋。此外，按摩也很好。

仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚都可以做一次，每次都可以做24次～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

自我按摩法

用双手手指按摩丹田穴(腹脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)。按摩这两个穴位可以帮助调整和改善性功能。

提示：男性在预防频繁遗精时也应保持卫生，每天晚上睡觉前用冷水冲洗阴囊，以减少性神经的兴奋。