“有吃激素不发胖的吗?”原来这么多病友都找到了“秘诀”
“有吃激素不发胖的吗?”原来这么多病友都找到了“秘诀” 狼疮用药,绕不开激素。 病友常抱怨,吃完激素后就像吹气球似的莫名地胖了一圈又一圈…… “有吃激素不发胖的吗?” 病友群中很多病友分享了妙招—— 管好嘴 早上八点之前吃激素,控制饭量,多运动 “吃三粒以下就会自然瘦下来了,晚上9点之后千万别喝水。”——病友笑笑 “怀孕期间病情活动,生孩子之后激素就加量了,胖了1年时间,像气球一样。慢慢的我病情就稳定住了,现在激素减到1片,医生说我以后还能两天一片,应该会慢慢减停吧,我体重已经恢复到了从前。”——病友舒心生活 “严格控制饭量,饮食和没吃激素时一样多,绝不因为肚子饿就多吃,一年多了体重并没有增加,脸也没胖太多。上午10点和下午3.4点吃点水果,喝点牛奶。饭后散散步。”——病友梦在深巷 “有的人不发胖有的人发胖,都是个人体质对药物的反应。简而言之,管住嘴,吃饭不能以吃饱为原则,荤为辅素为主,营养均衡可以帮助防止激素肥。适当做些有氧运动,可以帮助恢复。我吃到三颗半基本就在慢慢瘦了,衣服还是最小码,体重九十斤。脸还是有点肿,慢慢会消的。”——病友小宋 “激素最多时10片,那时候脸是又红又胖,后来减到6片、4片,胃口特别好,特能吃,胖了很多,胖了有5年时间吧。我也是在辗转治疗,近两年病情平稳了很多,医生也交代了很多事项,激素也减了不少,现在110斤,很满意。”——病友AA “我吃强的松整五年了一开始吃二颗,脸也胖呼呼的,很多同事都说我长胖了。现在减到每天一颗,每天加强运动,再加上一边看电视一边做脸部运动,所以我现在脸一点都不胖,人也不胖164/104斤。”——病友正好喜欢你 “控制饮食最关键,吃饭定时定量就好,不要饿着,也不要吃超量,就按照生病之前的饭量就餐,清淡少肉,补充优质蛋白质。本人吃激素并没有很明显的饥饿感但食欲确实不错,所以控制嘴最关键,零食饮料之类的就戒了吧。所有高热量高糖容易使人发胖的食物通通不吃。平时维持好,只要激素减量,脸就会变小,无需刻意减肥,停激素立刻恢复原样。”——病友相思 “吃激素减肥对身体伤害很大,只要控制以前的饭量,吃高蛋白,高维生素,高营养的饮食,不吃垃圾食品,多吃蔬菜水果,把身体调理好,激素减下来自然就瘦了,这种胖还比正常的胖瘦的快,我们嗖一下又会瘦成一道闪电,变成女神,亮瞎嫌你胖的人,病友们加油吧!”——病友悠悠 专家支招 1.避免使用长效激素(如地塞米松)。一般来说,激素很容易诱发满月脸,应尽量避免长期使用。甲泼尼龙诱发满月脸的可能性比强的松稍大,但有一些其他优势如免疫抑制作用强,容易达到病变部位等,根据病情可酌情使用。 2.病情缓解后逐渐减量。一般来说,红斑狼疮等自身免疫性疾病的活动期使用大剂量激素治疗4-6周后大部分患者可达到病情缓解,此时激素应该开始逐渐减量,通常在激素减少到2片每天时满月脸会逐渐消退直至恢复正常。在激素减量的过程中,可以采用中西医结合治疗,以缓解药物副作用,帮助撤减激素。 3.配合中药。服用激素后往往会出现盗汗、心慌、手抖、乏力等症状,联合中医中药,可以提高人体免疫力,可有效消除激素副作用,防止浮肿、肥胖、高血压、高血脂的发生。 4.注意饮食和运动。应低盐、低脂、低糖、高蛋白饮食及富含维生素饮食,多吃些消肿利湿的食物,例如冬瓜、玉米、绿豆芽等。病情缓解后应增加户外锻炼,适当运动,可以多活动脸部,嚼一嚼口香糖,建议用冷水洗脸有助恢复,加速脂肪的分解。 5.要细嚼慢咽:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。 6.充足睡眠 在减肥的过程中,如果可以调整个人睡眠,想瘦也是很容易的。正常人睡眠的状态下身体可以分泌出瘦素,这种激素能够帮助控制体重,对肥胖过度的控制有帮助。如果总是单纯依靠节食来减肥,有可能会降低抵抗力,甚至带来身体伤害。如果可以保证充足的睡眠,通过合理的睡眠调养身体,反而对减肥有利,这样体重下降了,身体健康才有保障。 7.建立合理的奖惩制度 有奖有罚,更有动力。 比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。 比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。 比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。 比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的2条,转发到朋友圈立个 flag,没有做到的话,就请点赞的朋友吃一顿大餐。