牛皮癣患者如何提高睡眠呢?

　　一个人的睡眠是非常重要的，患上了牛皮癣，会因为满身的鳞屑感到瘙痒和阵痛，对牛皮癣患者来说，晚上的睡眠就会降低，那么，对于牛皮癣患者来说，如何提高睡眠呢?

　　我们知道一个人的睡眠是非常重要的，如果一个人的睡眠质量没有提升的话，可能就会导致一天的精神不足，也是会出现各种各样的状况，那么，对于牛皮癣患者来说，如何提高睡眠呢?

　　吃一些色氨酸含量丰富的小米、核桃、牛奶有很好的助眠作用。但是牛皮癣患者在吃的时候，要适量，不要无节制的吃。

　　此外，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用，可提高睡眠质量，缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素b12可以维持人体的神经健康，消除烦躁不安的情绪。

　　B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。

　　最后，豆制品也是安神必不可少的食物。豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素，对体内的激素水平进行调节，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

　　要想提高睡眠质量，还有几件事不能做。

　　首先，睡前一个小时就不要再吃东西了。否则会让身体上的消化系统器官一直处于工作中，让大脑皮层处于兴奋状态，而且中枢神经会一直受到不良的刺激，容易产生多梦的现象，从而影响睡眠质量。

　　其次，要选择正确的睡眠姿势，如果趴着睡觉，就会让全身处于紧张状态，对身体上的各种器官产生压迫，影响了睡眠质量。因此建议大家尽量采取侧卧或者仰卧的睡姿，睡觉前让身心保持放松状态。