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发布时间：2020-11-30 18:34:32 上海明珠医院
一说到高血压很多人都知道，它被老百姓称为“富贵病”是近些年来发病率比较高的一种心脑血管疾病，疾病的发生会给病友带来很大的痛苦，严重的还会民致脑出血、脑梗塞等一系列并发症的发生，所以做好高血压的预防工作是很关键的。
减轻精神压力，保持平衡心理：易怒、紧张、情绪不稳等都是使血压升高的诱因。所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度;宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，助于维持血压稳定。
合理膳食：预防高血压应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜;补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。
增强体育运动：有氧运动同减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。但是，运动量要因人而异。
戒烟酒：长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精，也会导致动脉硬化，加重高血压。所以为了避免高血压，应该做到不吸烟，不饮酒。
控制体重：减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，要控制及减轻体重。
以上介绍的是预防高血压的方法，医师说在生活中老年朋友要调整好自己的心态，不要过于激动和生气，另外还要调理好饮食结构，少吃盐多吃水果和蔬菜，还要适当的做一些有氧运动，对预防高血压的发生有很好的帮助。
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