上海中医医院

对于高血压疾病我们现在已经不再感到陌生了，它的发病率在近几年来是不断的提高，以至于很多病友的健康都因此受到伤害，所以加强对高血压疾病的预防显得格外重要，接下来为大家介绍一下有哪些预防高血压的生活妙招：

1、情绪稳定。应少怒对于高血压病友，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。所以，对于高血压病友，如遇不满意的人和事时，应进行“冷处理”，尽量避免正面冲突;同时，病友应培养自己多方面的兴趣爱好，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚情操，豁达胸怀。这些，对高血压病的防治均很重要。

2、中午小睡。工作了一上午的高血压病病友在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

3、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太动。

4、晚餐宜少。有些中年高血压病病友对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。

5、睡前泡脚。按时就寝，养成前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用，力争自然入睡，不养成依赖的习惯。

6、早上6点钟至中午，是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。日本某医学院的统计分析也指出，早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动，是发生猝死的常见原因。所以提倡高血压病友，在每天下午4～5点钟时，去户外进行缓慢运动，如步行、打太极拳、做广播操，或反复上下楼梯等。这些活动，既比较安全，又有利于降压，且对健康有益。

7、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病病友必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

8、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。理想的运动方式是步行。

通过我们对有哪些预防高血压的生活妙招这个问题的详细解答，病友朋友们现在应该都对其有了较为充足的认识了，如果我们今天后不小心患上高血压疾病，大家不要害怕，赶紧去医院接受科学的检查与治疗才是重要的。

|