上海内科哪个医院好?
发布时间：2020-11-04 20:02:12 上海明珠医院
锻炼对于老年朋友来说可谓大有益处。运动不仅可以提高老年朋友的心肺功能，还可以加速排除身体里的废物，提高新陈代谢，使机体长期处于“年轻化”的状态。
那么，老年朋友怎样运动才合适呢?接下来由上海明珠医院内科医师为大家详细介绍。
有研究表明，对老年朋友来说，每次运动30～40分钟左右就有辅助降低血压的效果。
当然，如果您的身体条件不足以坚持30～40分钟的锻炼，我们也提倡您“化整为零”，小量、多次的累积完成运动量，也可以达到同样的效果。
一周能保持3～4次的运动量，不要“一蹴而就”，更不要“三天打鱼两天晒网”，持续、规律进行锻炼效果好。
另外，研究还发现，增加锻炼次数对于降低血压之间不存在明显关系，也就是说，每周5次以上的运动不会更进一步降低血压。
锻炼到什么状态好呢?
任何事情都讲究“度”，过于简单的运动强度并不能达到“强心”效果，但程度太大更不可取，容易诱发心脏的不适。
老年高血压朋友要注意，不要做过猛的低头弯腰、用力屏气或大幅度变化的动作，这些动作会导致心脏耗氧量的突然增加，可能会诱发严重的心脏事件。
有些老年朋友会做一些“健身操”活动筋骨，适当拉伸是可以的，但像猛地扭腰、憋住气用力牵拉韧带等动作以后就不要进行了，以免发生意外。
上海明珠医院内科医师在这里教给您一个判断运动强度是否合适的小办法：
您可以在运动之前通过摸脉搏的办法数一数自己的心率，在运动过后平稳休息5～6分钟后再次摸脉数一数心率，如果心率恢复到了运动之前的水平，说明您的运动强度是比较合适的，如果心率过快了则说明运动强度过大，下次您要降低对自己的“要求”啦!
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