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上海哪所精神病医院好_上海精神病医院哪里好？现代人有很多失眠的麻烦。睡不着是一件非常痛苦的事情。以下是失眠患者预防失眠的常识。我希望你能帮忙。

1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁片的影响，但成年人会感到太兴奋，睡觉时大脑仍在高速行驶。

2.清洁你的大脑。把纸和笔放在床边，随时写下焦虑，不要那么担心，你可以入睡。焦虑和失眠通常会导致短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重，请及时专家，以免给您带来严重的麻烦。

3.不要吃太多的食物。一些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖下降，身体开始分泌肾上腺素。营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：白天稳定血糖，每3小时不要吃太多。

4.关掉手机。打或发短信会让人过于兴奋，容易导致失眠。因此，晚上或回家时关掉手机。此外，深呼吸，5秒，屏住呼吸5秒，重复3次。它可以产生放松的内咖啡肽，使大脑尽快平静下来。

5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡会暂时升高体温，自然下降，可能会影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，减少身体适应温度变化的过程，可以睡得更好。

6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你睡觉。

7.遵守20分钟的规则。如果20分钟睡不着，起床做什么，睡觉后躺在床上。

8.保持脚的温度。保持脚的温度可以提高睡眠质量。

9.有规律的生活。有规律的休息时间有助于调周期，周末不要长时间靠床。

10.听催眠CD。睡觉时，听催眠CD，睡眠是一个不需要努力工作的自然过程。睡眠轻松，好……等等。

上海哪家精神病医院比较好，如果有失眠的麻烦，不妨试试以上小方法。效果很好。