男人冬季保护眼睛的几种营养元素

　　现在是信息科技时代，电脑已经进入家家户户。很多男人在电脑旁一坐就是一整天，电脑虽然给大家带来了很大的方便，却也在无形中给大家的身体健康带来危害，尤其是对眼睛的伤害最为严重，保健眼操是最基本的保健常识，同时护眼的营养元素也很重要。

　　护眼的营养元素对大家的眼睛有很大的保护作用，也是维持眼睛健康的最重要的东西，那么，护眼的营养元素有哪些呢?具体介绍如下。

　　维生素C。赵强说，番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

　　维生素E。维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

　　不过，赵强提醒，常用电脑要补的营养要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

　　花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

　　锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。

　　维生素、花青素锌元素等都是对身体健康最重要的微量元素，也是护眼的营养元素，希望爱工作的男人，或者是爱玩游戏的男人，都能多吃点护眼的食物，总而言之，保护眼睛的方法很多，注意休息就是最好的保护自己的眼睛。

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