简易6动作 让您的盆腔更健壮
发布时间：2020-10-28 15:34:45 上海都市医院
身为女人,要关注盆腔健壮.医生医生向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操.坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病.
一 .摩腹：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍.
二 .轻揉脐腹：自然站立.平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍.
三 .轻拍小腹：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部 (用力要以舒适为度 ),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍.
四 .横向转胯：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍.
五 .侧向扭胯：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍.
六 .腹式呼吸：自然站立.平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收,同时前后也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后也稍向外吐.如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍.
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